Супите са отлични опции, които да ви помогнат да отслабнете и да се борите със задържането на течности, защото с тях е възможно да включите в храната добри количества витамини, минерали и фибри, хранителни вещества, които помагат да се даде ситост и да се подобри метаболизма, за да се изгарят мазнините.
В допълнение, те са практични ястия, които лесно могат да бъдат замразени за употреба в продължение на няколко дни, улеснявайки планирането на диетата. И така, за да помогнете да изсъхнете и да останете фокусирани върху диетата, ето 5 лесни и вкусни рецепти за супа:
1. Супа от лук
Лукът е богат на антиоксиданти, които спомагат за намаляване на холестерола и контролират кръвното налягане, което улеснява кръвообращението и елиминирането на излишните течности.
съставки:
- 400 мл вода 2 глави лук 1 клон целина2 домати1 зелен пипер1 ряпа 1 щипка черен пипер, чесън и зелена миризма на вкус
Получаване:
Нарежете лука, целина, ряпа и черен пипер на едри парчета, сложете в тигана заедно с целите домати и добавете водата. Добавете сол и подправки на вкус и гответе за около 30 минути. В края супата може да се пребие в блендер, за да се превърне крем, придавайки повече ситост.
2. Касава супа
Тази супа е богата на фибри, протеини и въглехидрати и може да се използва за обяд или вечеря.
съставки:
- 1 морков1 хайот1 пакет зелен аромат1 чаша зелен чай1 маниока1 патладжан2 супени лъжици зехтин2 ряпа1 пакет спанак1 тиквичкиСалц, черен пипер, чесън и зелена миризма на вкус
Получаване:
Нарежете съставките на големи кубчета. Сотирайте зеленчуците в зехтин с подправки на вкус и добавете вода за покриване. Оставете го да се готви за около 20 до 30 минути и сервирайте горещо.
3. Лека пилешка супа
Тъй като съдържа пилешко месо, тази супа има добро количество протеини, хранително вещество, което дава енергия и подобрява здравето на кожата, косата и мускулната маса.
съставки:
- 3 моркови1 китка зеле2 хайот1 пакет кресване2 домати без семена1 пакет спанак300 г пилешко филе, нарязано на кубчета2 супени лъжици олио, чесън, сол и черен пипер на вкус
Получаване:
Подправете нарязаното на кубчета пиле с чесън, сол, черен пипер, магданоз и билки на вкус. Насолете пилето в зехтин и добавете останалите съставки, покривайки всичко с вода. Гответе, докато морковът омекне и пилешкото месо е добре сварено. Сервирайте горещо.
4. Диуретична супа от праз и низ
Празът и лукът са супер диуретични храни, които заедно с фибрите, присъстващи в зеленчуците в тази супа, ще донесат ползи като по-голямо усещане за ситост, подобрено функциониране на червата и стимулиране на кръвообращението, намаляване на подуването и производството на газове.
съставки:
- 1 нарязан лук1 счукан скилидка чесън1 супена лъжица зехтин1 / 2 празни единици1 настърган морков1 настъргана ряпа1 / 2 нарязано червено зеле200 г зелен фасул2 домати2 нарязани зелеви листа на тънки ивициСалт, черен пипер и зелена миризма на вкус
Получаване:
Сотирайте лука и чесъна в зехтина. Добавете праз, моркови, зеле, зелен фасул и ряпа, оставяйки да се соти още 2-3 минути. Добавете вода и подправки като сол, черен пипер и зелена миризма. Гответе 20 минути и добавете доматите и зелето, оставяйки на слаб огън за още 10 минути. Ако е необходимо, добавете още вода.
Гледайте видеото по-долу и научете как да комбинирате зеленчуци за приготвяне на различни детокс супи:
