5-Htp: какво е, за какво е и как да го приемате

5-HTP, известен още като 5-хидрокситриптофан, е вид аминокиселина, която се произвежда естествено от организма и се използва в производствения процес на серотонин, важен невротрансмитер, който улеснява предаването на електрически сигнали между нервните клетки и допринася за доброто настроение.

По този начин, когато нивата на 5-HTP са много ниски, организмът не може да произвежда достатъчно серотонин и това увеличава риска човекът в крайна сметка да развие няколко вида психологически разстройства, особено тревожност, депресия или проблеми със съня, например.

По този начин, добавката с 5-HTP се използва все повече, като начин да се опита да се увеличи производството на серотонин и да се улесни лечението на някои често срещани психологически разстройства.

Как се произвежда 5-HTP

След няколко проучвания изследователите установяват, че 5-HTP присъства и в вид на африканско растение, в допълнение към човешкото тяло. Името на това растение е Griffonia simplicifolia и 5-HTP, използван за приготвяне на капсулите за добавки, продавани в някои аптеки и магазини за здравословни храни, се взема от семената му.

За какво е това

Всички ефекти на 5-HTP върху организма все още не са известни, но няколко проучвания сочат, че може да бъде полезно да се помогне за лечение на различни състояния, като например:

1. Депресия

Няколко проучвания, направени с дози между 150 и 3000 mg дневна добавка на 5-HTP, доказват положителен ефект върху симптомите на депресия, които изглежда се подобряват след 3 или 4 седмици непрекъснато лечение с тази добавка.

2. Безпокойство

Все още няма много резултати от използването на 5-HTP за лечение на случаи на тревожност, но някои проучвания твърдят, че ниските дози от 50 до 150 mg на ден могат да помогнат за поддържане на тревожността по-контролиран.

3. Затлъстяване

Последните проучвания показват, че редовните добавки с 5-HTP могат да помогнат на хората със затлъстяване или с наднормено тегло, тъй като изглежда, че веществото помага за регулиране на апетита, увеличавайки усещането за ситост.

4. Проблеми със съня

Въпреки че има малко проучвания, направени при хора, изследванията върху животни показват, че 5-HTP може да ви помогне да спите по-лесно и дори да имате по-добро качество на съня. Това вероятно би могло да се обясни с факта, че увеличавайки нивата на серотонин, 5-HTP също допринася за по-високото производство на мелатонин, основният хормон, отговорен за регулирането на съня.

5. Фибромиалгия

Направени са няколко проучвания, за да се опита да разбере връзката между нивата на 5-HTP в тялото и хроничната болка. Повечето от тези проучвания са правени при хора с фибромиалгия, които изглежда са имали леко подобрение на симптомите. Тези изследвания обаче са много стари и трябва да бъдат по-добре доказани.

Как да приемате 5-HTP

Употребата на 5-HTP трябва винаги да се ръководи от лекар или друг здравен специалист със знания за добавки, тъй като може да варира според проблема, който трябва да се лекува, както и здравната история на лицето.

Освен това няма препоръчителна доза от прием на 5-HTP и повечето специалисти съветват дози между 50 и 300 mg на ден, като се започне с дози от 25 mg, които постепенно се увеличават.

Възможни странични ефекти

Въпреки че е естествена добавка, продължителната и неправилна употреба на 5-HTP може да влоши симптомите на някои състояния, като например разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание, депресия, генерализирано тревожно разстройство или болест на Паркинсон, например.

Това е така, тъй като, докато увеличава производството на серотонин, 5-HTP може също да намали концентрацията на други важни невротрансмитери.

Други по-непосредствени ефекти могат да включват гадене, повръщане и замаяност. Ако те се появят, добавката трябва да се прекъсне и да се консултира с лекаря, който дава указания.