- 1. Започнете деня с обилна закуска
- 2. Яжте шоколад само сутрин
- 3. Яжте повече сурови храни
- 4. Никога не пропускайте храненията
- 5.Да се пие много вода преди и след хранене
Тези съвети за недостиг на Великден служат и за друго време на годината, тъй като са стратегии гладът да не се появява и да се контролира желанието да се ядат сладкиши.
1. Започнете деня с обилна закуска
Започването на деня с хубава чаша мляко, хляб със сирене и плодове прави часовете, които следват по-спокойни, а гладът отнема време да ви притесни. В някои случаи меко сварено яйце и лъжица мед също завършват това хранене, повишавайки калоричната, но и хранителната стойност на храненето. Това е много добра стратегия за хора, които не обичат да вечерят или които не искат да ядат прекалено много през нощта, за да не се напълнят.
2. Яжте шоколад само сутрин
Вярно е, че по време на Великден ние си даваме разрешение да ядем шоколад, но съвет за това да е по-малко вредно е да ядем шоколад само сутрин, когато желанието да ядем сладки още не е голямо, което улеснява спазването на здравословна диета през останалата част от деня.
3. Яжте повече сурови храни
Суровите храни са богати на фибри, хранителни вещества, които дават ситост и намаляват усвояването на мазнините в червата. Поради тази причина диетата, при която ядете обелен плод за закуска, сурова зеленчукова салата за обяд, 2 ядки за обяд и плодова салата като десерт за вечеря, значително увеличава количеството на диетичните фибри за деня, което подобрява чревния транзит и помага да се намали усещането за глад, като теглото остава стабилно дори при консумация на шоколад.
4. Никога не пропускайте храненията
Преминаването без ядене в продължение на много часове води до намаляване на метаболизма на организма и желанието за ядене на сладкиши се увеличава, особено през нощта, времето на деня, когато е по-лесно да се яде в по-големи количества от обикновено.
5.Да се пие много вода преди и след хранене
Трябва да изпиете 1 чаша вода половин час преди хранене, тъй като това намалява глада и количеството на консумираната храна. В допълнение, консумацията на поне 1, 5 L вода на ден помага за борба със задържането на течности, подобрява чревния транзит и овлажнява кожата, предотвратявайки появата на бръчки и изразителни белези.
Вижте още съвети как да се храните добре, без да получавате мазнини и да гладувате.
