За да подобрите ефективността на бягането, е важно да носите леки, удобни, гъвкави, ефирни обувки, които са подходящи за вида на стъпалото, което може да бъде оценено, когато купувате обувки в магазина. Освен това, маратонките трябва да се сменят всяка година, ако се използват повече от 3 пъти седмично.
Други 5 съвета за подобряване на ефективността на работа включват:
- Планирайте тренировки: фитнес треньорът може да създаде индивидуален план с различни техники за съпротива, сила или скорост по време на движение според целите, но има приложения за мобилния телефон, които могат да помогнат на всеки, който иска да започне да тича на улицата. Дишайте правилно: вдишвайте 3 крачки и издишвайте 2 крачки (съотношение 3: 2). Това позволява да се използват редуващи се крачета по време на изтичане, като се избягва рискът от нараняване. Освен това е важно да се използва коремно дишане, което използва диафрагмата, вместо гръдното дишане, тъй като позволява да се улавя повече кислород; Укрепване на мускулите на краката, корема и гърба: правенето на упражнения за укрепване на мускулите позволява по-добро усвояване на въздействието на всяка стъпка, увеличаване на енергията за следващата стъпка и предотвратяване на наранявания; Загрейте се преди състезанието: започнете с разходка, като постепенно увеличавате скоростта си. Това повишава температурата и оптимизира работата на мускулите, подготвяйки тялото за бягане; Яжте правилна диета: преди тренировка поглъщайте въглехидрати, за да осигурите енергия на тялото, по време на тренировка пийте вода, изотонични напитки или кокосова вода и след тренировка поглъщайте протеини за насърчаване на мускулния растеж.
Друг начин за подобряване на експлоатационните показатели е да не се допусне влошаване на нараняванията. Дори мускулната болка, която възниква след тренировка, трябва да се бори, за да намали риска от тригерни точки, които ще причинят болка и дискомфорт, компрометирайки следващата тренировка.
Чудесен начин за борба с болката след тренировка е да правите самостоятелен масаж на най-болезнените места. Можете да използвате ръцете си и дори топка за тенис, но за по-дълбок масаж и следователно по-ефективен, можете да използвате валяк с пяна, който е валяк с твърда пяна, който служи за дълбоко масажиране на мускулите и сухожилията, т.е. особено след тежка тренировка. Вижте какво точно представлява този валяк за пяна и стъпка по стъпка как да го използвате за борба с болката, причинена от илиотибната лента и гърба.
В допълнение към всички тези съвети е важно също да не се пуши, тъй като цигарата нарушава усвояването на кислорода от алвеолите, намалявайки работоспособността.
Вижте страхотна рецепта от натурален изотоник, приготвен със съставки, които имате вкъщи и които помагат за хидратирането и поддържането на настроението, за да продължите да работите във видеото:
