- 5 съвета за по-добри резултати във фитнеса
- 1. Обърнете внимание на храната
- 2. Останете хидратирани
- 3. Променете тренировъчната схема
- 4. Постепенно увеличавайте натоварването
- 5. Избягвайте да тренирате същата мускулна група в последователни дни
За да подобрите резултатите от фитнеса, независимо дали целта е да отслабнете или да натрупате мускулна маса, е важно да бъдете мотивирани да постигнете целта и да разберете, че процесът е бавен и постепенен. Освен това е важно да обърнете внимание на храната, да останете хидратирани и да не пропускате тренировки, в допълнение да го правите с интензивност или според указанията на инструктора.
Тренировките във фитнеса могат да бъдат доста взискателни, така че е много важно да се гарантира, че разполагате с всички източници на енергия, необходими за провеждането на тренировката до края, осигурявайки добро възстановяване. Освен това е важно редовно да променяте тренировъчния режим и да избягвате да тренирате една и съща мускулна група в последователни дни.
5 съвета за по-добри резултати във фитнеса
Няколко прости съвета, които помагат за подобряване на резултатите във фитнеса и постигане на цели по-лесно са:
1. Обърнете внимание на храната
Храненето преди и след тренировка не е важно за натрупването на мускулна маса и за загубата на тегло, тъй като осигурява необходимата енергия за физически упражнения и насърчава по-лесното възстановяване на мускулатурата, в допълнение към благоприятстващото натрупване на постна маса.
Ето защо препоръката е диетата преди тренировка да се състои от източници на въглехидрати, така че да се осигури необходимата енергия за провеждане на тренировката, докато диетата след тренировка трябва да съдържа храни, богати на протеини, за да се благоприятства процеса на възстановяване на мускулите, в допълнение към стимулиране на мускулната печалба. Знайте храните, за да натрупате мускулна маса.
Важно е диетата да е указана от диетолог, така че храните и техните количества да се препоръчват според целта на човека. По този начин е възможно да се постигнат по-лесно целите и да се подобрят резултатите във фитнеса. Ето няколко варианта какво да ядете преди и след тренировката.
2. Останете хидратирани
Хидратацията е от съществено значение за поддържане на функционирането на тялото и стимулиране на появата на резултати. Препоръчва се човекът да пие вода по време и след тренировка, за да хидратира тялото, да възстанови количеството загубена вода по време на тренировка и да увеличи мускулната издръжливост, като избягва наранявания като контрактури или мускулни счупвания.
Освен това, в случай на много интензивни тренировки или изпълнени на открито в много гореща среда, може да е интересно да се пие изотонична напитка, за да се попълнят по-бързо минералите, загубени по време на физическа активност. Енергийна напитка, приготвена с мед и лимон, също е опция за поддържане на енергия по време на тренировка. Ето как да се подготвите, като гледате следното видео:
3. Променете тренировъчната схема
Важно е тренировките да се променят след няколко седмици според еволюцията на човека и с указанията на инструктора, за да се предотврати приспособяването на мускула към стимула, на който е подаден, което пречи на резултатите. По този начин, при промяна на тренировъчната рутина, е възможно да се стимулират мускулите и да се насърчат по-големи енергийни разходи и да се стимулират мускулните влакна, за да се благоприятства печалбата на мускулна маса.
4. Постепенно увеличавайте натоварването
Постепенното увеличаване на натоварването, използвано в упражненията, трябва да се извършва под ръководството на инструктора и цели да се избегне мускулната адаптация. Когато се увеличи натоварването, е възможно мускулите да накарат да изразходват повече енергия за изпълнение на упражнението, насърчавайки техния растеж.
5. Избягвайте да тренирате същата мускулна група в последователни дни
Важно е да почивате мускулите си, за да постигнете желания резултат. По този начин, ако тренировката през деня е била за горните крайници, се препоръчва тренировката на следващия ден да е за долните крайници, тъй като по този начин е възможно мускулите да се възстановят и да се избегнат наранявания и претоварване.
