- 1. Запазете спокойствие
- 2. Определете причината
- 3. Направете списък на чувствата
- 4. Правете това, което харесвате
- Как да мислим позитивно
Гняв, тъга, несигурност, страх или бунт са някои от негативните емоции, които могат да завладеят ума ни, които често пристигат без предупреждение и без да знаем какво наистина е причинило това лошо чувство. В тези ситуации е важно да останете спокойни, опитвайки се да установите причината, която е причинила лошото чувство и да фокусирате енергията върху приятни занимания.
Не винаги е лесно да се преодолеят негативните емоции, тъй като те често възникват от деликатни ситуации като аргументи, прекомерни притеснения, промяна на работата, сърдечен удар или разочарования. Така че, за доброто състояние на тялото и психичното здраве, когато възникнат негативни емоции, трябва да вземете предвид следните съвети:
1. Запазете спокойствие
За да можете да контролирате и преодолеете емоциите си, първата стъпка е винаги да останете спокойни и да не се отчайвате и за това трябва:
- Спрете това, което правите и поемете дълбоко въздух, вдишвайте въздуха през носа и го пускайте през устата бавно; Опитайте се да се отпуснете, движейки тялото си, размахвайки ръцете и краката си и опъвайки врата си надясно и наляво. Отидете на чист въздух и се опитайте да се отпуснете, като броите от 60 до 0, бавно и постепенно, като погледнете нагоре, ако е възможно.
В допълнение към тези малки нагласи, можете да опитате да се успокоите и да се отпуснете с помощта на лечебни растения, като вземете например натурален чай от валериана или пасиран плод.
2. Определете причината
Идентифицирането на причината за негативното чувство е второто нещо, което трябва да опитате да направите, след като се успокоите, и е много важно да отделите време за размисъл и размисъл върху ситуацията. Понякога отварянето на някого за това, което чувствате, и за ситуацията също може да помогне, тъй като по този начин можете да анализирате гледни точки, които не сте обмисляли.
След като установите причината, която е довела до емоционално извън контрол, трябва да се опитате да планирате какво ще правите отсега нататък, за да избегнете този вид извън контрол, дори ако това означава да се отдалечите от някой конкретен или от определена ситуация.
3. Направете списък на чувствата
Отделянето на време за съставяне на списък на чувствата е друг много важен съвет, който може да ви помогне да преодолеете фаза на негативните чувства.
За целта трябва само да направите списък и да го разделите на две части, където от едната страна трябва да напишете списък с положителните и приятни чувства, които искате да изпитвате, като увереност, смелост или спокойствие, а от другата страна трябва да напишете всички негативни чувства което се чувства като страх, гняв или мъка.
Тези видове списъци са много полезни, за да помогнат за справяне и преодоляване на чувствата, а също така могат да се правят, когато има съмнения дали човек или ситуация са вредни, в този случай действат като списък на положителните и отрицателните чувства, които се предават.
4. Правете това, което харесвате
Правенето на дейности, които ви харесват и доставяте удоволствие, като гледате филм, ходете на разходка, пишете дневник, рисувате, слушате музика или четете книга е друг съвет, който помага да се преодолеят негативните чувства. Тези видове дейности помагат за овладяване и преодоляване на негативни чувства, тъй като вниманието е фокусирано върху благосъстоянието и удоволствието, което ви носи дейността.
За да постигнете положителни чувства, е необходимо да направите нещо, което може да достави удоволствие, например да гледате филм, да пишете в дневник, да слушате музика или да се наслаждавате на храна например.
Контролът на емоциите не винаги е лесен, тъй като е необходимо да се управляват добре негативните мисли, а също така е важно да се държиш да бъдеш по-оптимистичен и да мислиш позитивно.
Как да мислим позитивно
За да контролирате емоциите е важно ежедневно да се фокусирате върху положителните мисли, опитвайки се да бъдете оптимистични и да се фокусирате върху решенията, а не върху проблемите. Ето защо, някои от начините, които могат да ви помогнат да мислите за положително, включват:
- Записвайте положителните моменти всеки ден: в края на всеки ден трябва да запишете 3 приятни момента, които са се случили, например, писане или фотографиране; Смейте се и се усмихвайте: трябва да поддържате настроението си позитивно и стабилно през деня, като се смеете със себе си и с другите; Бъдете верни на своите ценности: важно е да записвате основните ценности на живота на хартия и да живеете, като ги следвате, когато е възможно; Живеене с важни хора: човек трябва да поддържа контакт с хора, които предизвикват приятни чувства, като семейството или близките приятели; Планирайте всеки ден: за да бъдете позитивисти, трябва да планирате работните процедури, домашни или за свободното време, като използвате програма, като винаги мислите, че ще успеете. Бъдете предпазливи и внимателни: трябва да оцените добре всички ситуации, предусещайки какво може да се случи по положителен и отрицателен начин; Бъдете гъвкави: човекът трябва да се опита да се адаптира към ситуациите, като винаги се поставя в обувките на другия човек.
Това са някои правила, които могат да ви помогнат да бъдете по-позитивни, но е важно да запомните, че да бъдете позитивни е преди всичко избор, който всеки трябва да направи. Освен това, да имате здравословни навици, като например поддържане на балансирана диета, практикуване на физически упражнения и спане добре, е от съществено значение да се чувствате добре и в баланс, също така допринася за положителна форма и благополучие.
