Въпреки че запекът е често срещана промяна в следродилния период, има прости мерки, които могат да помогнат за разхлабване на червата, без да се налага да се прибягва до лаксативи, което първоначално може да изглежда добър вариант, но което може да "пристрасти" червата.
Следващите съвети са много полезни и могат да помогнат за регулиране на червата и трябва да се спазват цял живот.
Трите стъпки за освобождаване на червата са:
1. Пийте повече вода
Необходимо е да пиете достатъчно вода, за да мобилизирате и омекотите изпражненията, улеснявайки нейното елиминиране. Добрите стратегии за пиене на повече вода са:
- Имайте 1, 5 л бутилка вода наблизо, за да пиете, дори и да не сте жадни; Вземете 3 до 4 чаши чай на ден; Добавете половин лимон, изцеден в 1 литър вода, без добавяне на захар и вземете заедно на деня.
Безалкохолните напитки и индустриализираните сокове не се препоръчват, тъй като съдържат токсични вещества и захар, които насърчават дехидратацията.
2. Яжте фибри
Яденето на богати на фибри храни като слива, манго, папая и грозде е чудесен начин за бързо прекратяване на запека, в допълнение към пиенето на много вода. По този начин, през първите 3 дни може да се използва диета, богата на фибри и евентуално някои леки слабителни.
Открийте други примери за храни с високо съдържание на фибри.
Балансираната диета ще помогне на майката да се върне във форма, а също и да укрепи организма, за да се грижи за бебето и да произвежда правилно мляко.
3. Събиране на правилния път
В допълнение към храненето, положението на тялото по време на евакуацията също може да попречи на преминаването на изпражненията. Вижте коя позиция е подходяща за вас във видеото с диетоложката Татяна Занин:
Ако дори след като следвате тази стъпка по стъпка, не можете да поддържате регулираните си черва, препоръчително е да отидете на лекар, особено ако отидете повече от 5 дни, без да евакуирате, тъй като натрупването на изпражнения може да има сериозни последици за здравето.
