- 1. Произвежда мускулна маса
- 2. Произвеждайте антитела
- 3. Поддържайте здрава кожа и коса
- 4. Балансирайте хормоните
- 5. Поддържайте добра нервна система
- 6. Възстановяване на рани и операция
- 7. Транспортирайте кислород
- 8. Осигурете енергия
- 9. Поддържайте здравето на ставите
- 10. Дайджест и усвояване на храната
- Количество протеин, който трябва да се яде на ден
Протеините са необходими хранителни вещества за организма, за да произвежда основни части от тялото, като мускули, хормони, тъкани, кожа и коса. В допълнение, протеините са били невротрансмитери, които са отговорни за предаването на нервните импулси, които формират мисли и физически команди за движение на тялото.
Протеините са хранително вещество, което се намира в храни като месо, риба, яйца и млечни продукти, както и в храни от растителен произход, като соя, боб, фъстъци, сусам и леща.
Ето 10 причини да ядете протеин:
1. Произвежда мускулна маса
Протеините са основни хранителни вещества за поддържане и увеличаване на мускулната маса, тъй като за растеж на мускулите е необходимо освен практикуването на редовна физическа активност да има и достатъчна консумация на висококачествени протеини, като тези, намиращи се в животинските храни, като напр. месо, пиле и яйца.
Количеството протеин, който трябва да се консумира за хипертрофия варира в зависимост от теглото и вида и количеството упражнявани физически активности. Вижте кои храни ви помагат да натрупате мускулна маса.
2. Произвеждайте антитела
Антителата на тялото и защитните клетки са направени от протеини и без адекватен прием на това хранително вещество имунната система отслабва и тялото става по-податливо на заболявания и инфекции.
В допълнение към адекватната консумация на протеини, други хранителни вещества като цинк, селен и омега-3 също са важни за поддържането на добър имунитет. Вижте съвети за повишаване на имунната ви система.
3. Поддържайте здрава кожа и коса
Протеините са отговорни за образуването на колаген, вещество, което придава твърдост на кожата и предотвратява появата на бръчки и изразителни белези. Освен това кератинът, основният компонент на косата, също е протеин, поради което здравата коса се нуждае от това хранително вещество.
Важно е да запомните, че храни като месо и яйца, които са естествено богати на протеини, са главно отговорни за производството на колаген и кератин, така че не е необходимо да се съсредоточавате върху храната или колагенните добавки.
4. Балансирайте хормоните
Хормоните също са вещества в организма, образувани от протеини, поради което за да имате добър хормонален баланс е необходимо да консумирате правилно това хранително вещество. Проблеми като синдром на поликистозни яйчници, стрес или тревожност могат да бъдат причинени от хормонални промени, а балансираната диета е от съществено значение за подобряване на симптомите и лечение на заболявания.
5. Поддържайте добра нервна система
Невротрансмитерите като адреналин и ацетилхолин са изградени от протеини и са отговорни за предаването на нервните импулси, които генерират мисли, емоции и команди, които карат цялото тяло да се движи и функционира правилно.
6. Възстановяване на рани и операция
Протеините са основната основа за образуването на нови тъкани, като са необходими за възстановяване на проблеми като рани и хирургични разрези. Те образуват основни части от тялото, като кръвоносни съдове, съединителна тъкан, клетки, колаген и кожа и е важно да се консумира адекватна протеина след големи операции, като сърдечна хирургия и трансплантация на органи.
7. Транспортирайте кислород
Червените кръвни клетки, клетки, отговорни за транспортирането на кислород в кръвта, се състоят от протеини, поради което ниската консумация на това хранително вещество може да причини проблеми като анемия, слабост, бледност и липса на разположение.
8. Осигурете енергия
Освен въглехидрати и мазнини, протеините могат да се използват и като субстрат за производство на енергия в организма и регулиране на кръвната глюкоза, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Всеки грам протеин осигурява 4 kcal, същото количество, осигурено от въглехидратите.
9. Поддържайте здравето на ставите
Ставите са образувани от сухожилия и имат голямо присъствие на колаген, който работи като буфер между костите, предотвратявайки износването им и появата на болка. По този начин, тъй като колагенът е направен от протеини, те са важни и за поддържането на добро здраве на ставите и предотвратяване на наранявания по време на физически упражнения, които напрягат ставите много. Вижте за какво е и кога да използвате колаген.
10. Дайджест и усвояване на храната
Стомашният сок и храносмилателните ензими са изградени от протеини, отговорни за разграждането на храната до по-малки частици, които ще бъдат абсорбирани от червата.
В допълнение, клетките на червата имат преносители, които се образуват от протеини и които действат като врати, които позволяват навлизането на усвоявани хранителни вещества в тялото.
Количество протеин, който трябва да се яде на ден
Необходимото количество протеин, който трябва да се консумира на ден, варира в зависимост от теглото и физическата активност на човека. Например възрастен, който:
- Не тренира физическа активност се нуждае от 0, 8 g протеин на килограм тегло; Практиката на лека физическа активност се нуждае от 1, 1 до 1, 6 g протеин на kg тегло; тренировката с тежести изисква 1, 5 до 2 g протеин на килограм тегло.
Това означава, че културист със 70 кг трябва да изяде 105 г до 140 г протеин, който трябва да се разпределя през целия ден, за да има добър резултат от поддържането и производството на мускулна маса. Запознайте се с 10 добавки, за да спечелите мускулна маса.
За да научите повече за богатите на протеини храни, гледайте следното видео:
