Какво да направите, за да облекчите болките в гърба

Болката в гърба може да бъде причинена от умора, стрес или травма. Някои прости мерки, които облекчават болките в гърба, са достатъчно почивка и мобилизиране на мускулите за подобряване на кръвообращението и насърчаване на благосъстоянието.

Вижте 10 прости съвета за премахване на болки в гърба, които можете да следвате стъпка по стъпка.

1. Отпуснете се

Един от начините да се отпуснете е да легнете на една страна или да седнете така, че гърбът ви да е напълно притиснат до стола за няколко минути и да избягвате да останете в същото положение за дълго време, дори ако седите, лежите или стоите. Задържайки се в по-удобно положение, е възможно да дишате по-добре и мускулните влакна се разхлабват, облекчавайки болката в гърба.

2. Използвайте топлината

За да облекчите болките в гърба, можете да поставите топъл компрес точно върху болезнената зона, оставяйки му да действа 20 минути. Ето как да си направите домашен компрес за мускулна болка.

3. Масаж

Добър начин за облекчаване на болката в гърба е да вземете топла вана и да оставите струята топла вода да падне много силно, точно в района, в който чувствате болки в гърба и направете самостоятелен масаж със собствените си ръце и малко крем или масло, с движения с умерена интензивност, настоявайки повече за участъци с по-голяма болка.

Други възможности са да получите масаж от професионалист или да седнете на масажен стол.

4. Прием на лекарства

Ако болката в гърба е много силна, можете да вземете мускулен релаксант, обезболяващо или противовъзпалително средство или да поставите пластир Salompas върху областта с подходяща медицинска помощ.

5. Почивайте в благоприятно положение

Преди лягане човекът трябва да лежи отстрани или на гърба си, като главата му е добре подпряна на не твърде пухкава възглавница, поне 8 часа. Идеалът е да поставите друга възглавница под коленете, ако човекът е на гръб или между коленете, ако спи легнал на една страна.

6. Поддържайте здравословно тегло

Една от причините за болки в гърба е наднорменото тегло, което претоварва ставите. Така че правенето на детоксикираща диета за елиминиране на токсините и излишните течности може да бъде добра стратегия за започване, но правенето на диета за пренаграждане дава дългосрочни, но трайни резултати.

7. Намалете стреса и безпокойството

Стресът и тревожността причиняват мускулно напрежение, което често води до усещане на болки в гърба. За облекчение можете да поставите 2 капки етерично масло от лавандула или мацела върху възглавницата, тъй като те имат успокояващи свойства и благоприятстват съня.

8. Разтягане

Разтягането за гърба може да облекчи болката и мускулното напрежение. Човек обаче трябва да избягва да полага твърде много усилия и упражнения като тренировка с тежести или танци. Ето как да правите упражнения за разтягане, за да облекчите болките в гърба.

9. Предотвратяване на падания

Особено при възрастните хора трябва да се внимава, като например да се използват бастуни и да се избягва да има килими вътре в къщата, за да се избегнат падания и да се утежнят болките в гърба.

10. Подобряване на стойката

Прекарването на деня в правилната стойка избягва болката в гърба, а също така помага за облекчаване на болката, когато тя вече се е настанила. Ето няколко упражнения за подобряване на стойката и 6 съвета за поддържане на добра седнала поза.

Следвайки тези препоръки, болката в гърба трябва да облекчи, но ако стане постоянна, това може да е признак на мускулна слабост и следователно практикуването на някакъв вид физическа активност може да се наложи.

Тъй като болката в гърба често се причинява от лоши пози, извършването на няколко постурални сесии за превъзпитание със специализиран физиотерапевт може да бъде от голяма полза. Ако обаче болката не отшуми прочетете: Какво да правите, когато болката в гърба не отшумява.

Също така гледайте следното видео за други съвети за облекчаване на болки в гърба:

Как да предотвратим връщането на болката в гърба

Някои начини за предотвратяване на връщането на болката в гърба са:

Поддържайте добра седнала стойка, за да разпределите добре телесното тегло; Упражнявайте се поне 3 пъти седмично, така че мускулите да са силни и разтегнати. Вижте как физическата активност може да облекчи болките в гърба; Отслабване, ако имате наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните стави; Спане с ниска възглавница; Не носете прекалено голямо тегло, като раници и тежки куфарчета за повече от 10 минути на Избягвайте стреса.

Следвайки тези указания, шансовете на индивида да развие болка в гърба ще бъдат значително намалени.

Кога да отидете на лекар

Препоръчително е да отидете на лекар, ако болката в гърба остане, дори следвайки посочените по-горе указания. На консултацията, лекарят трябва да бъде уведомен за всички симптоми, колко дълго са присъствали и в какви ситуации се засилват.