- Какво да правите за здраве през целия си живот
- 1. Правете годишни проверки
- 2. Хранете се здравословно
- 3. Правете физическа активност редовно
- 4. Не пушете
- 5. Пийте много вода
- 6. Не се излагайте на слънце без защита
- 7. Контролирайте стреса
- 8. Използвайте лекарства само с медицински показания
- 9. Избягвайте прекомерните изпити
- 10. Консумирайте антиоксиданти
За да живеете по-дълго и за здравето е важно да продължите да се движите, да практикувате някаква ежедневна физическа активност, да имате здравословна диета и без излишъци, както и да правите медицински прегледи и да приемате лекарствата, посочени от лекаря.
От друга страна, наличието на някои нагласи като тютюнопушене, ядене на твърде много индустриализирани продукти, излагане на слънце без защита и дори живеене с много притеснения и стрес, може да направи това стареене по-бързо и с по-малко качество.
По този начин, въпреки че генетиката е важна и продължителността на живота на бразилците е около 75 години, е възможно да живеят още години и по здравословен начин. Но за това е необходимо да се опитаме да намалим ефекта от естественото износване на организма, който се увеличава в определени ежедневни ситуации.
Какво да правите за здраве през целия си живот
Остаряването е естествен процес, но могат да се следват някои съвети, за да се заобиколи този процес и да се намали контактът на организма с вещества, които причиняват заболявания, и по този начин да се постигне качествен и здравословен живот. За това е необходимо:
1. Правете годишни проверки
Проследяването на медицински консултации и лабораторни или образни прегледи, които обикновено се правят от 30-годишна възраст, може да показва заболявания като висок холестерол, диабет, високо кръвно налягане, бучки в гърдата и увеличена простата, например, и трябва да се извършва ежегодно или в рамките на времето, определено от лекаря.
Тези контролни прегледи са важни, за да се открият признаци на заболяване възможно най-рано и да се лекуват, преди да се нанесат щети на тялото.
2. Хранете се здравословно
Храненето здравословно се състои в предпочитане да се яде плодове и зеленчуци, в допълнение към избягване на индустриализирани храни, тъй като съдържа химически добавки, като трансмазнини, консерванти, мононатриев глутамат, в допълнение към аромати, оцветители и изкуствени подсладители, които при консумация, разпространява се през кръвоносната система и причинява серия от събития, които причиняват остаряването на тялото. Вижте съвети за правене на здравословни покупки и избягване на вредни за здравето храни.
Препоръчва се също да се даде предпочитание на органичните храни, тъй като тези, които обикновено се продават на пазара, може да са богати на пестициди, които съдържат инсектицидни вещества, синтетични торове и хормони, които, когато са в излишък, могат да бъдат токсични и да ускорят стареенето.
Освен това е важно да се управлява количеството храна, тъй като малкото ядене е начин да се избегне производството на вещества и свободни радикали, които причиняват износване и стареене.
3. Правете физическа активност редовно
Упражнението най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, но в идеалния случай 5 пъти седмично, подобрява хормоналната регулация, кръвообращението и елиминирането на токсините от тялото, като прави органите да работят по-добре и да останат здрави по-дълго.
В допълнение, физическите упражнения и балансираната диета помагат за поддържане на мускулния тонус, което намалява крехкостта и пада при стареене, тъй като увеличава количеството на калций в костите и мускулите, освен че възпрепятства развитието на заболявания като остеопороза, диабет, високо кръвно налягане и такива, свързани с имунитета.
Въпреки това, когато упражненията се правят в излишък и не се спазват физиологичните граници на тялото, като бягане на маратони и много стресиращи спортове, тялото произвежда повече свободни радикали поради прекомерно усилие, което ускорява стареенето.
И така, идеалът е да се занимавате с физическа активност, която е приятна и която разтяга тялото, но човек не трябва да стига дотам, че да изтичате или да носите твърде много. Също така е важно да вземете 1 или 2 дни почивка, за да помогнете на мускулите да се възстановят. Научете повече за ползите от физическата активност в напреднала възраст.
4. Не пушете
В състава на цигарите има почти 5000 вещества, от които над 50 са доказано канцерогенни, тъй като причиняват токсични ефекти върху организма и предизвикват по-бързо стареене, следователно, за да живеете по-дълго и по-добре, важно е да се отървете от тази зависимост.
Освен да не се пуши, човек трябва да избягва средата с цигарен дим, тъй като те също причиняват тези лоши ефекти върху организма, което се нарича пасивно пушене.
Когато пушачите се откажат от този навик, лошите ефекти на цигарите постепенно намаляват върху организма от първия ден, докато след 15-20 години рисковете изчезнат напълно, така че спирането на тютюнопушенето е голяма стъпка срещу стареенето и образуването на рак.
5. Пийте много вода
Пиенето на вода или течности като натурални сокове, чайове и кокосова вода спомага за увеличаване на филтрацията на кръвта през бъбреците, ускорявайки елиминирането на вредни вещества в организма, произведени например от храносмилането на храна или лекарства.
Освен това водата поддържа клетките на тялото хидратирани, което подобрява тяхното функциониране. Научете идеалното количество вода, което да пиете всеки ден.
6. Не се излагайте на слънце без защита
Слънчевите лъчи съдържат UV лъчение, което при излишък причинява кожни лезии и стареене, в допълнение към увеличаване на риска от рак и намаляване на имунитета. Ето защо е много важно да използвате слънцезащитен крем и в слънчеви дни се препоръчва да носите шапки и слънчеви очила, в допълнение, за да не се ходите на плажа и да сте на слънце между 10 ч. И 16 ч. Научете повече за вредите от прекомерното слънце и как да се защитите.
7. Контролирайте стреса
Прекомерният стрес и тревожност увеличават производството на организма на лоши хормони, като адреналин и кортизол, които ускоряват скоростта на стареене и увеличават шансовете за развитие на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.
За да се избегне този ефект, е важно да се поддържат навици, които повишават благосъстоянието, поддържат положителност и добро настроение, в допълнение към извършването на дейности, които спомагат за правилното функциониране на ума, като йога, тай чи, медитация, рейки и масажи, които забавят стареене, тъй като те помагат на мозъка да действа по-добре, в допълнение към регулирането на производството на хормони, намаляване на кортизола и адреналина и увеличаване на серотонин, окситоцин и мелатонин, например.
Вижте как се извършва лечение на тревожност.
8. Използвайте лекарства само с медицински показания
Когато действат върху тялото, медикаментите причиняват серия от странични ефекти, които влияят върху функционирането на организма и, когато се използват ненужно или в излишък, лошите последици могат да надвишат добрите ефекти на активните съставки.
От друга страна, незаконните наркотици, освен че нямат никаква полза, носят само лоши и странични ефекти за организма, което улеснява износването и образуването на заболявания.
Научете повече за рисковете от приема на лекарства без лекарска консултация.
9. Избягвайте прекомерните изпити
Тестовете като рентгенови и CT скани съдържат много радиация, така че не винаги трябва да отидете в спешното отделение, за да поискате рентген или да правите този тип тестове често и ненужно.
Това е така, защото по този начин тялото влиза в контакт с голямо количество радиация, което причинява увреждане на молекулите и клетките на тялото и ускорява стареенето, в допълнение към увеличаване на риска от рак.
10. Консумирайте антиоксиданти
Антиоксидантите, като витамин С, витамин Е, ликопен, бета-каротин, цинк, селен, магнезий, калций и омега 3 забавят стареенето, тъй като те действат чрез намаляване на действието на свободните радикали в организма, които са токсични вещества, които произвеждаме в резултат на реакции на организма, главно поради храната, употребата на лекарства, консумацията на алкохолни напитки и контакта със замърсяването.
Антиоксидантите се намират например в зеленчуци и зърнени култури като зеле, моркови, домати, броколи, папая и ягоди и за предпочитане трябва да се консумират по този начин. Те обаче могат да бъдат намерени и под формата на добавки, закупени в аптека, и употребата им винаги трябва да се ръководи от лекар или диетолог. Проверете списъка с антиоксидантни храни.
Гледайте следното видео, в което диетологът Татяна Занин и д-р Драузио Варела разговарят спокойно по теми като затлъстяване, употреба на алкохол и цигари и какво да направите, за да поддържате здравословен начин на живот:
