- 1. Започнете деня, като направите 30-минутна разходка
- 2. Яжте 3 различни плода дневно
- 3. Яжте риба 4 пъти седмично
- 4. Пийте 2 литра вода дневно
- 5. Яжте лека храна преди лягане
- 6. Правете 3 часа почивки между храненията
За да отслабнете за 10 дни и по здравословен начин, се препоръчва да намалите приема на калории и да увеличите енергийните си разходи. Затова е важно да спортувате редовно и да имате здравословна и балансирана диета.
Освен това, за 10-дневната програма за отслабване да има положителен и дълготраен ефект, е много важно да имате решителност и сила на волята и да бъдете придружени, за предпочитане, от диетолог и личен треньор, тъй като по този начин резултатите могат бъдете по-добри.
1. Започнете деня, като направите 30-минутна разходка
Ходенето е ниска до умерена физическа активност, която е важна не само за процеса на отслабване, но и за подобряване на качеството на живот и благополучие. Това е така, защото ходенето подобрява стойката на тялото, намалява тревожността и стреса, намалява отока, укрепва мускулите на тялото и подобрява кръвообращението. Открийте други предимства на ходенето.
Започването на деня с ходене е чудесна стратегия за отслабване, тъй като стимулира кръвообращението и стартира процеса на изгаряне на мазнини. За това се препоръчва разходката да се извършва с бързи темпове и с постоянна скорост, така че да се ускори дишането и да не се говори лесно. Ако човекът е заседнал, ходенето може да започне с по-бавни темпове и за предпочитане да бъде придружено от специалист по физическо възпитание.
Освен ходене в началото на деня, важно е да правите и други видове упражнения като тренировки с тежести, например, тъй като това стимулира образуването на мускулна маса и намалява натрупаната мазнина.
2. Яжте 3 различни плода дневно
Консумацията на плодове е много важна за насърчаване на отслабването, тъй като плодовете са чудесни източници на витамини и минерали, важни за правилното функциониране на червата и организма като цяло. По този начин яденето на поне 3 плода на ден и упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма и, следователно, за отслабване.
Някои плодове, които помагат в процеса на отслабване, са например ягоди, киви и круша, защото имат малко калории и са богати на фибри и витамини, ставайки големи съюзници в отслабването. Вижте други плодове, които ви помагат да отслабнете.
3. Яжте риба 4 пъти седмично
Рибата е чудесни източници на протеини, омега-3 и витамин D, с ползи не само за процеса на отслабване, но и за подобряване на имунната система, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и костни заболявания.
Освен това, тъй като е богата на протеини и има по-малко калории от червеното месо и пилешкото месо, консумацията на риба също насърчава натрупването на мускулна маса, имайки положителен ефект върху отслабването. Научете за ползите от консумацията на риба.
4. Пийте 2 литра вода дневно
В допълнение към хидратирането и поддържането на здрава кожа, пиенето на поне 2 литра вода на ден подобрява храносмилането и спомага за регулирането на червата, като е от съществено значение за отслабване и поддържане на правилното функциониране на тялото. Стратегия за отслабване може да бъде пиенето на вода с лимон, тъй като насърчава прочистване на небцето и намалява желанието да ядете сладкиши.
Водата също така насърчава регулирането на телесната температура, стимулира правилното функциониране на органичните биохимични и метаболитни процеси, подобрява функционирането на бъбреците, намалява отока и подобрява кръвообращението.
5. Яжте лека храна преди лягане
Преди лягане е важно да имате лека и лесно смилаема храна, особено ако интервалът между вечерята и лягането е повече от 3 часа. Важно е да направите това, за да не допуснете човек да се събуди гладен на следващия ден, което може да има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
Така че преди да заспите можете да изпиете чаша соево мляко, плод или чаша успокояващ чай, например, тъй като е възможно да поддържате процеса на отслабване. Вижте повече за това какво да ядете преди лягане, за да не се дебелеете.
6. Правете 3 часа почивки между храненията
Храненето на всеки 3 часа е интересно за тези, които искат да отслабнат, тъй като по този начин нивото на глюкоза е по-стабилно през деня. Освен това е важно да се намали количеството калории за всяко хранене, което трябва да бъде закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря.
По този начин, чрез намаляване на количеството калории, е възможно да се храните повече и здравословно през целия ден, с отслабване. Вижте опция от менюто, за да загубите 3 кг за 10 дни.
Вижте и следното видео за отслабване без страдание и със здраве:
