- 1. Яжте повече сладкиши
- 2. Яжте много бърза храна
- 3. Яжте много през нощта
- 4. Пропуснете храненията и яжте всички наведнъж
- 5. Забравяйки да консумираме добри мазнини
При диета за наддаване на тегло, въпреки че има по-голяма свобода да консумирате храна, също така е важно да внимавате, за да избегнете често срещани грешки като прекаляване със сладкиши, пържени храни и индустриализирани продукти. Тази грижа е необходима, тъй като голямата консумация на тези храни може да доведе до появата на здравословни проблеми като диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане.
В допълнение, тези храни само стимулират увеличаването на мастната маса в тялото, като не подкрепят натрупването на мускули. И така, ето 5 съвета какво да не направите, за да натрупате тегло по правилния начин:
1. Яжте повече сладкиши
Въпреки, че искат да наддават на тегло, яденето на много сладкиши основно стимулира натрупването на мазнини, което не е здравословно за организма. Освен това, предозиране със захар благоприятства увеличаването на триглицеридите и кръвната глюкоза, което може да причини последствия като постоянна мигрена, замаяност и промени в настроението.
За да избегнете сладкишите, добри съвети са да консумирате плодове и натурални плодови сокове, предпочитайте тъмен шоколад и избягвайте добавянето на захар в препарати като кафе, витамини и сокове.
2. Яжте много бърза храна
Яденето на храна в бързата храна означава в повечето случаи да се яде предимно захар, пържени храни, сол и лоши мазнини. В допълнение, бързите храни обикновено са богати на мононатриев глутамат, добавка, която променя чревната флора и
Тези фактори с течение на времето водят до повишаване на холестерола и кръвното налягане, особено когато високата консумация на бърза храна не се извършва заедно с редовната практика на физическа активност и с по-добър контрол на храната у дома.
3. Яжте много през нощта
Прекаляването с храната през нощта е грешка, тъй като също благоприятства натрупването на мазнини, веднага щом ще дойдат часове сън, причинявайки цялото излишък да се натрупва, вместо да се изразходва за упражнения или дейности от ежедневния живот.
В допълнение, храненето много през нощта може да доведе до проблеми като лошо храносмилане и рефлукс, тъй като лежането на пълен стомах благоприятства връщането на храната през хранопровода, причинявайки парене, гадене и повръщане.
4. Пропуснете храненията и яжте всички наведнъж
Когато целта е да наддавате на тегло, пропускането на хранене означава загуба на много калории и хранителни вещества, което в крайна сметка забавя процеса на натрупване на тегло. Когато прескачате храна и се опитвате да компенсирате следващото хранене, не винаги можете да консумирате цялото желано количество и балансът на диетата се губи.
Освен това, за да има добър стимул на хипертрофия, хранителните вещества трябва да бъдат добре разпределени през целия ден и да не се концентрират само в 3 или 4 хранения. Идеалът е да поддържате добър темп на хранене през целия ден, винаги опитвайте се да включите протеини и в закуските, като използвате сандвичи с пилешко или омлет през целия ден, например.
5. Забравяйки да консумираме добри мазнини
Забравянето да се консумират добри мазнини намалява приема на калории през деня, намалява способността на клетките да произвеждат мускулна маса и отслабва имунната система.
Добрите мазнини присъстват в храни като ядки, фъстъци, фъстъчено масло, авокадо, кокосов орех, чиа, ленено семе и зехтин, които трябва да се консумират поне два пъти на ден. Научете как да използвате фъстъчено масло, за да спечелите мускулна маса.
Гледайте видеото по-долу и разберете какви храни трябва да ядете, за да станете здрави:
