Омега 3, 6 и 9 служат за поддържане на структурата на клетките и нервната система, за понижаване на лошия холестерол, за повишаване на добрия холестерол, за предотвратяване на сърдечни заболявания, в допълнение към увеличаване на благосъстоянието, подобряване на имунитета.
Въпреки че лесно се намира в рибата и зеленчуците, добавките могат да бъдат показани за подобряване на мозъчната функция и дори при деца, за подпомагане на съзряването на нервната система в случаи на хиперактивност.
Известни също като есенциални мастни киселини, омега 3, 6 и 9 са добри мазнини, които могат да се консумират под формата на добавки в капсули, за да се улесни тяхната употреба и да се получат ползите им, въпреки че те се намират и в храната с морска риба като сьомга, сардини и риба тон, и в маслодайните семена като орехи, ленени семена, бадеми и кестени. Проверете източниците на омега 3 в диетата.
За какво е това
Добавката от омега 3, 6 и 9 има няколко предимства, посочени за:
- Подобряване на развитието и функциите на мозъка, като памет и концентрация; Помощ за отслабване чрез подобряване на ситостта и предизвикване на повече разположение; Борба със сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар и инсулт и диабет; Контролирайте холестерола, понижавайки лошия холестерол и триглицеридите и увеличавайки добър холестерол. Знайте какви трябва да бъдат препоръчителните стойности за всеки тип холестерол; Подобряване на настроението; Предотвратяване на остеопороза; Поддържайте кожата си здрава; Подобрете функциите на имунитета и предотвратете някои видове рак.
За да се получат ползите, се препоръчва тези мастни киселини да се балансират в организма, като се консумират, така че омега 3 да е в по-голямо количество, тъй като излишъкът от омега 6 във връзка с омега 3 може да причини вреда, като увеличаване на възпалителен ефект върху тялото.
Как се приема
Обикновено препоръчителната доза на омега 3, 6 и 9 добавка е 1 до 3 капсули на ден. Необходимата доза от тези мастни киселини обаче е променлива за всеки човек и в допълнение дозите в капсулите могат да варират в зависимост от марката, затова се препоръчва да се консултирате с лекаря или диетолога за посочване на идеалната доза. за всеки човек.
Важно е също така да запомните, че като цяло омега 3 е най-необходим за добавки и трябва да бъде в по-голямо количество, тъй като омега 6 лесно се намира в храната, а омега 9 може да се произвежда от организма.
По този начин човек се нуждае средно от 500 до 3000 mg омега 3 на ден, чието количество средно е двойно по-голямо от мега 6 и 9. Освен това най-посочените добавки са тези които съдържат по-големи количества ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) в състава си.
Възможни странични ефекти
Някои от основните странични ефекти от консумацията на омегаси 3, 6 и 9 са по-свързани с прекомерната консумация на добавката и могат да бъдат главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси, особено когато има прекомерна консумация на добавката.
Гледайте следното видео и също вижте как да получите омега 3 от храната:
