Как да избегнем наднорменото тегло при бременност

За да не се натоварва твърде много по време на бременността, бременната жена трябва да се храни здравословно и без преувеличение и да се опитва да прави леки физически дейности по време на бременност, с разрешението на акушер.

По този начин е важно да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри, витамини и минерали, като плодове, зеленчуци и пълноценни храни, като например ориз, макаронени изделия и пълнозърнесто брашно.

Теглото, което трябва да се спечели по време на бременност, зависи от ИТМ, който жената е имала преди да забременее, и може да варира между около 7 до 14 кг. За да разберете колко тегло можете да спечелите, вземете теста под калкулатора на гестационното тегло.

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Какво да ядем, за да контролираме теглото

За да контролират теглото, жените трябва да се хранят с диета, богата на естествени и пълноценни храни, като дават предпочитание на плодове, зеленчуци, ориз, макаронени изделия и пълнозърнесто брашно, обезмаслено мляко и странични продукти и постно месо, като консумират риба поне два пъти седмично.

Освен това човек трябва да предпочита да консумира храна, приготвена у дома, използвайки малко количество масла, захари и зехтин по време на готвене на ястия. Освен това всички видими мазнини от месо и кожа от пиле и риба трябва да бъдат премахнати, за да се намали количеството калории в диетата.

Какво да избягваме в диетата

За да избегнете прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, е важно да избягвате консумирането на храни, богати на захар, мазнини и прости въглехидрати, като бяло брашно, сладкиши, десерти, пълномаслено мляко, пълнени бисквитки, червени и преработени меса, като колбаси, бекон и др. наденица и салам.

Важно е също да се избягва консумацията на пържени храни, бърза храна, безалкохолни напитки и замразена готова храна, като пица и лазаня, тъй като те са богати на мазнини и химически добавки. Освен това човек трябва да избягва консумацията на месни и зеленчукови кубчета бульон, супи на прах или готови подправки, тъй като те са богати на сол, което причинява задържане на течности и повишено кръвно налягане.

Меню за контрол на наддаването на тегло

Следва пример за 3-дневно меню за контрол на наддаването на тегло по време на бременност.

Ден 1

• Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб със сирене + 1 филийка папая; Сутрешна закуска: 1 натурално кисело мляко с гранола; Обяд / вечеря: 1 пилешка пържола с доматен сос + 4 коле. оризова супа + 3 кол. супа от боб + зелена салата + 1 портокал; Следобедна закуска: Ананасов сок с мента + 1 тапиока със сирене.

Ден 2

• Закуска: Пюре от авокадо + 2 цели тоста с масло; Сутрешна закуска: 1 пюре банан с овес + желатин; Обяд / вечеря: Тестени изделия със сос от риба тон и песто + сотена зеленчукова салата + 2 филийки диня; Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с ленено семе + 1 пълнозърнест хляб с извара.

Ден 3

• Закуска: 1 чаша портокалов сок + 1 тапиока + сирене; Сутрешна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 кол. ленено семе + 2 тоста; Обяд / Вечеря: 1 брой варена риба + 2 средни картофа + варени зеленчуци + 2 филийки ананас; Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб с риба тон.

В допълнение към спазването на тази диета е важно също да се правят чести физически натоварвания, след като поговорите с лекаря и имате разрешение за него, като туризъм или водна аеробика. Вижте 7-те най-добри упражнения за практикуване при бременност.

Опасности от наднормено тегло при бременност

Наднорменото тегло при бременност може да представлява риск за майката и бебето, като високо кръвно налягане, еклампсия и гестационен диабет.

Освен това, наднорменото тегло също забавя възстановяването на жената в следродилния период и увеличава шансовете бебето също да е с наднормено тегло през целия живот. Вижте как протича бременността на затлъстелата жена.

Вижте още съвети за контрол на теглото по време на бременност, като гледате следното видео: