Промените в съня по време на бременност, като затруднено заспиване, лек сън и кошмари, са нормални и засягат повечето жени, като следствие от хормоналните промени, характерни за тази фаза.
Други ситуации, които могат да влошат качеството на съня на бременната жена, са размерът на корема, засиленото желание да отиде до банята, киселините и увеличаването на метаболизма, което прави бременната по-активна и я подготвя за пристигането на бебето.
Съвети за подобряване на съня по време на бременност
Някои съвети за подобряване на съня по време на бременност са:
- Поставете дебели завеси в стаята, за да избегнете отблясъци; Проверете комфорта в помещението, ако леглото и температурата са идеални; Винаги спите с 2 възглавници, едната да поддържа главата си, а другата да стои между коленете; Избягвайте да гледате телевизионни програми или стимулиращи филми, отдавайки предпочитание на спокойствието и спокойствието; Консумирайте редовно банани, за да предотвратите спазми; Поставете 5 см кок на главата на леглото, за да избегнете киселини; Избягвайте консумацията на стимулиращи храни като кока-кола, кафе, черен чай и чай зелено.
Друг важен съвет е в третия триместър на бременността, спите от лявата страна на тялото, за да подобрите притока на кръв към бебето и бъбреците.
Следването на тези съвети може да помогне за подобряване на качеството на съня, но ако се събудите много пъти през нощта, опитайте се да прочетете книга при слаба светлина, тъй като това благоприятства съня. Ако затрудненията със съня продължават, уведомете Вашия лекар.
Полезни връзки:
