- Ползи от разтягане
- 1. Подобряване на стойката
- 2. Увеличете гъвкавостта
- 3. Разрешавайте широки движения
- 4. Да ви помогне да се отпуснете
- 5. Активирайте кръвообращението
- Ползи за отопление
- 1. Подготвя тялото за усилия и подобрява работата
- 2. Намалява риска от нараняване
- 3. Подобрява умствената подготовка
- Когато разтягане не трябва да се прави
Загряването и разтягането имат многобройни предимства като подобрена стойка, повишена гъвкавост, подобрена производителност при спорт, облекчаване на болката при някои заболявания или дори предотвратяване на наранявания. За да се получат добри резултати обаче, е важно тези упражнения да се практикуват правилно и умерено.
Ползи от разтягане
Разтяганията са упражнения, при които човек остава за известно време в поза, в която желаният мускул остава в максималното си разтягане.
Основните ползи за здравето от разтягане са, както следва:
1. Подобряване на стойката
Разтягането на тялото редовно намалява мускулното напрежение, подобрява стойката, избягвайки дискомфорта, който може да възникне при лоша стойка.
2. Увеличете гъвкавостта
Ако мускулите са гъвкави, представянето при ежедневни дейности и по време на физическа активност е по-добро. В допълнение, разтяганията спомагат за поддържането и възвръщането на гъвкавостта, която обикновено намалява с възрастта.
3. Разрешавайте широки движения
Разтягането подобрява гъвкавостта, което ще направи възможно постигането на по-широки движения и по-добър баланс по време на спорт
4. Да ви помогне да се отпуснете
Разтягането облекчава мускулното напрежение, често отговорно за болки в гърба, шията и главата. В допълнение, разтягането отпуска тялото и ума, помага за облекчаване на стреса.
5. Активирайте кръвообращението
Разтягането увеличава притока на кръв в мускулите, което е много важно за възстановяване след мускулни наранявания.
Гледайте следното видео и разгледайте упражненията за разтягане, които можете да правите всеки ден:
Разтягането също помага за възстановяването и облекчаването на болката при някои наранявания и заболявания като артрит, тендонит, фибромиалгия или възпаление на седалищния нерв, но е важно те да се правят с голямо внимание и умереност, за да не се влошат.
Ползи за отопление
Загрявката се състои от физически упражнения, подобни на тези, които ще се правят по време на тренировка, но с по-малка интензивност. Тази стъпка е много важна и основна, за да имате добро представяне и най-вече, за да избегнете наранявания.
Основните ползи за здравето от отоплението са, както следва:
1. Подготвя тялото за усилия и подобрява работата
Загряването повишава телесната температура, подобрявайки провеждането на нервните импулси към мускулите и намалявайки мускулния вискозитет, като по този начин намалява триенето между мускулните влакна, подобрявайки работата.
2. Намалява риска от нараняване
Загряването увеличава отделянето на синовиална течност, което е свързано със смазването на ставите, намалява триенето между хрущяла и костите и следователно рискът от развитие на наранявания е по-малък.
3. Подобрява умствената подготовка
Тъй като загрявката се състои в правене на физически упражнения с по-малка интензивност, то психически ще подготви човека за подобряване на концентрацията, за да може да положи по-големи усилия.
Когато разтягане не трябва да се прави
Разтягането не трябва да се прави преди тренировки с тежести, тъй като това ще намали мускулната сила.
В допълнение, той не трябва да се изпълнява, докато не почувствате болка, трябва да почувствате само някакъв дискомфорт, за да можете правилно да разтегнете мускула.
Трябва да се внимава и с наранени мускули или някаква болезнена област, за да не се влоши проблемът. В тези случаи трябва да се разтегнете с помощта на професионалист, като например физиотерапевт.
