За да избегнете безсъние по време на бременност, се препоръчва бременната жена да избягва често през много шумни и светли среди през нощта, да прави дейности, които насърчават релаксацията, като йога или медитация, и да си ляга всеки ден по едно и също време, за да създаде рутина на съня, което улеснява отпускането на тялото.
Безсънието по време на бременност се среща по-често през третия триместър на бременността поради хормонални промени, но фактът, че коремът вече е по-голям и има дискомфорт и трудности при намирането на удобна позиция преди лягане, също може да причини безсъние.
Как да се преборим с безсънието при бременност
За борба с безсънието при бременност, което е по-често в третия триместър на бременността, се препоръчва жената да възприеме някои навици, като например:
- Избягвайте да спите през деня, дори ако сте уморени и сънливи, тъй като това може да доведе до или да влоши безсънието през нощта; Легнете по едно и също време всеки ден, за да създадете режим на сън, който ще улесни отпускането на тялото; Спане на ваша страна, за предпочитане чрез поставяне на възглавница между краката и поддържане на врата върху друга възглавница, тъй като безсънието при бременност често се причинява от факта, че бременната се опитва да намери удобно положение за сън; Практикуване на йога или медитация за отпускане на тялото, тъй като тревожността, която обикновено присъства при бременност, е една от причините за безсънието при бременност; Направете последното хранене поне 1 час преди лягане, като предпочитате храни, които благоприятстват съня, като мляко, ориз или банани, например избягвайте трудно усвоими храни, например пикантни храни, подправки или пържени храни, например, защото поглъщането. тези храни са стимулиращи и затрудняват предизвикването на съня; Вземете си душ с топла вода преди да спите, за да отпуснете тялото си; Избягвайте често да нощувате много шумни и светли места през нощта, като например търговски центрове; Избягвайте да гледате телевизия, да сте пред компютъра или мобилния телефон след вечеря, за да не стимулирате мозъка; Пийте успокояващ чай, като например маточина или чай от лайка, или сок от пасиран плод 30 минути преди да спите, за да отпуснете тялото си и да спомогнете за насърчаване на съня; Използвайте малка възглавница от лавандула, която може да се нагрее в микровълновата и винаги да спите с нея близо до лицето или да сложите около 5 капки етерично масло от лавандула върху възглавницата, тъй като лавандулата предизвиква сън, помагайки за намаляване на безсънието.
Освен това е важно жените да имат хранителни навици за здравословно хранене и да упражняват физическа активност, както е препоръчано от акушер-специалиста, тъй като по този начин е възможно да се борим с безсънието ефективно. Безсънието по време на бременност може да се лекува с медикаменти, обаче, употребата му трябва да се извършва само под ръководството на акушер, който придружава бременността.
Защо безсънието се появява при бременност?
Безсънието по време на бременност е тясно свързано с хормоналните промени, които настъпват по време на бременност и поради това се счита за нормално. През първия триместър е по-рядко жените да имат безсъние, но това може да се случи поради тревожност, породена от бременността.
Безсънието е по-често в третия триместър, тъй като количеството на циркулиращите хормони вече е доста променено, в допълнение към факта, че коремът е по-голям, може да има болка и затруднения в намирането на удобно положение за сън, при безсъние.
Въпреки че безсънието по време на бременност не вреди на развитието на бебето, това може да навреди на здравето на бременната жена, която трябва да спи поне 8 часа на ден, тъй като бременната жена, която спи недостатъчно часове, ще се почувства по-сънлива през деня, затруднена концентрация и раздразнителност, които в крайна сметка се отразяват на вашето благосъстояние и създават тревожност и стрес, които влошават безсънието. Научете повече за безсънието при бременност.
