Внимателността, наречена Пълно внимание на португалски език, са техники, които имат за цел да концентрират ума в настоящия момент, без да фокусират вниманието върху миналото или върху тревогите за бъдещето.
С това тази техника се опитва да се бори със състоянието на невнимание и прекомерни реакции на съвременния начин на живот, като също така помага при лечението на заболявания като депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и наркомания.
Как да го направя
За да започнете практиката, трябва да отделите период от време на ден, който може да бъде от 5 до 30 минути, на тихо, тихо и удобно място, с отворени или затворени очи.
Следователно вниманието на ума трябва да се насочи към дишането, основния метод на съзнателност, следвайки стъпките:
- Седнете или легнете удобно и обръщайте внимание на дъха си, без да променяте ритъма на дишането си; Чувствайте как въздухът влиза в ноздрите или движението на корема нагоре и надолу с навлизането и излизането на въздуха; Опитайте се да не мислите за нищо друго дишане и усещания в тялото, причинени от него, живеещи само в настоящия момент; ако възникне някакво чувство или притеснение, оставете го да премине, без да се фокусирате върху него, да преценявате или да правите планове; в края на сесията отново трябва да се съсредоточите върху усещанията на тялото и благополучието на празния ум и бавно завършете практиката.
За да не се притеснявате за времето на концентрация, можете да настроите будилник, който да звъни тихо или да вибрира, предупреждавайки, че времето свършва, без да плашите ума.
Вижте още начини за практикуване на внимателност
Ползи за здравето
Редовната практика на внимателност в продължение на поне 20 минути на ден носи ползи за здравето, като донася емоционален баланс и благополучие, помага за намаляване на тревожността и депресията, по-добър контрол на кръвното налягане, укрепване на имунната система и намаляване на възпалението в организма,
В допълнение, практиката също подобрява паметта и способността за концентрация, в допълнение към осигуряването на вътрешен мир и по-голям умствен баланс за посрещане на ежедневните предизвикателства.
Съвети за начинаещи
За начинаещи, практиката на внимателност трябва да започне с кратки периоди на време за медитация, като практикувате 5 минути на ден в началото и увеличавате времето постепенно, докато умът свикне със състоянието на концентрация.
В началото очите могат да са отворени, но те трябва да са спокойни, без да се фокусират върху нещо конкретно и без визуални разсейвания в медитационната среда, като телевизори, животни или хора, които се движат.
Търсенето на центрове за групова медитация, помощ с учители или започване на практиката с ръководства за медитационни видеоклипове в интернет са добри варианти, които да помогнат за по-лесното развитие на техниката.
За да се отпуснете и изчистите ума си, вижте 7 съвета за контрол на тревожността.
