Предимства на омега 3 за памет

Омега 3 подобрява ученето, тъй като е съставна част на невроните, помага за ускоряване на мозъчните реакции. Тази мастна киселина има положителен ефект върху мозъка, особено върху паметта, като прави възможно по-бързото учене.

Повишените нива на омега 3 са свързани с по-добър капацитет за четене и памет, както и с по-малко поведенчески проблеми. Въпреки че не всеки, който изпитва затруднения в концентрацията, има дефицит на омега 3 мастни киселини, дефицитът на това хранително вещество може да бъде пряко свързан с вниманието и проблемите с ученето.

Как да използвате Omega 3 за стимулиране на паметта

Най-добрият начин за подобряване на мозъчната функция е балансираното хранене и редовната консумация на риба и морски дарове, гарантира ежедневните нужди на омега 3. Затова се препоръчва ежедневно да се ядат храни, богати на тази есенциална мастна киселина, като например:

• Риба: риба тон, сардини, сьомга, пъстърва, тилапия, херинга, аншоа, скумрия, треска; Плодове: Ядки; кестени, бадеми; Семена: чиа и ленено семе; Масло от черен дроб на треска Открийте предимствата на маслото от черен дроб на треска.

Според Световната здравна организация дневната доза омега 3 за възрастни е 250 mg, а за деца е 100 mg и това количество може да бъде достигнато с консумацията на риба и морски дарове 3 до 4 пъти седмично.

Кога да приемате добавката с омега 3

Когато не е възможно да се консумира риба с тази редовност или когато се установи диагноза липса на омега 3 при много специфичен кръвен тест, поискан от лекаря, може да се посочи използването на омега 3 добавки в капсули, които могат да бъдат закупени в аптеки, аптеки и др. някои супермаркети. Но за да направите тази добавка е важно да имате съпровод на лекар или диетолог, за да не навредите на здравето си.

Други храни за памет

Пиенето на зелен чай през целия ден също е добра стратегия за подобряване на паметта и концентрацията. Вижте още примери за храни, които помагат за подобряване на паметта и засилване на мозъка в това видео: