Някои упражнения по аквааеробика за бременни жени включват ходене, бягане, повдигане на колене или ритане на крака, винаги поддържане на тялото във водата и може да се извършва от повечето бременни жени.
Водната аеробика в повечето случаи е показана от 3 гестационен месец, което е периодът, в който рискът от спонтанен аборт намалява и обикновено може да се практикува до края на бременността, но преди да започнете практикуването на водна аеробика, т.е. жена трябва да се консултира с акушер.
Обикновено бременната жена трябва да прави водна аеробика 2 до 3 пъти седмично за около 45 минути, тъй като това води до повишена подвижност на мускулите и ставите, спомага за поддържането на контролирано телесно тегло и баланс и спомага за здравословното развитие на бебето и улесняване на труда.
Някои упражнения, които могат да се правят по време на занятия, включват:
Застанете и ходете във водата, като държите ръцете си от водата на 90 градуса с лакти и се опитвате да ги изведете напред
С тялото, потопено във водата, бременната жена трябва да се облегне с ръце на бедрата си и да отвори и затвори ръце възможно най-скоро.
Жената трябва да се държи за ръба на басейна и да потупва краката си с крака във водата;
Тичайте във вода, без да напускате мястото, повдигайки коленете към гърдите
Упражненията за водна аеробика могат да се правят с помощта на материал, като предпазители за голени, юфка за басейн, еластични или гири, според целта на упражнението, а използването на материал в повечето случаи затруднява упражненията.
Основни предимства
Водната аеробика е физическа активност, която има огромни предимства за бременни жени, като:
- Облекчава и предотвратява болки в гърба, които се появяват поради тежестта на корема; Насърчава физическото и психическото отпускане, намалявайки тревожността и стреса; Укрепва мускулите, включително мускулите на перинеума, което е важно по време на нормалното раждане; Помага за контролиране на теглото в рамките на правилното; Допринася за по-спокоен и дълбок сън; Подобрява циркулацията, тъй като позицията, приета във вода, насърчава венозното връщане; Увеличава баланса на тялото.
В допълнение към тези предимства, фактът, че водната аеробика се провежда във вода, улеснява движенията, тъй като има чувство за по-ниско телесно тегло, освен че намалява въздействието върху ставите, особено върху коленете.
Въпреки че водната аеробика е от полза за повечето бременни жени, тя има и недостатъка да увеличи шансовете за развитие на уринарни инфекции и следователно е важно да изберете басейн, който ежедневно да почиства водата.
В допълнение към физическата активност, бременната жена трябва да се храни с балансирана диета, адекватна на нейните нужди. Гледайте видеоклипа, за да научите как да ядете.
