Клиничен пилатес

Клиничният пилатес е адаптация на няколко упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес от физиотерапевти, така че да могат да се изпълняват за хора, които никога не са практикували физическа активност, а също и за рехабилитация на хора с гръбначни проблеми, за подобряване на стойката и различни здравословни проблеми, които могат полза от укрепване на мускулите и ставите.

Този метод на обучение се фокусира върху контрола на дишането, центъра на тежестта на тялото и добрата стойка, които са отлични за увеличаване на способността за концентрация и подобряване на двигателната координация, а също и гъвкавостта на всички мускули и сухожилия, и трябва за предпочитане да се ръководи от физиотерапевти със специфични познания за клиничния пилатес.

В допълнение към физическата годност, клиничните пилатеси могат да се използват индивидуално, а също и в групови класове до 6 души за подобряване на фитнес при хора от всички възрасти.

Основни разлики между академичен пилатес и клиничен пилатес

Пилатес Фитнес	Клиничен пилатес
Някои упражнения се нуждаят от физическо кондициониране, поради което някои могат да бъдат противопоказани	Има специфични упражнения за възстановяване от наранявания, но всички могат да бъдат адаптирани според нуждите на човека.
Упражненията работят цялото тяло	Упражненията са много фокусирани върху корема и лумбалния гръбначен стълб
Характеризира се с упражнения за отслабване, тонус и укрепване на цялото тяло	Характеризира се с терапевтични упражнения, които помагат при рехабилитация

Клиничните упражнения за пилатес могат да се изпълняват на земята с използването на гумени ленти, пилатес топка или постелка, като се използва теглото на самото тяло или с помощта на 9 устройства, специфични за този метод, които осигуряват укрепване на мускулите и повишават информираността на тялото.

Както Пилатес Фитнес, така и Клиничен Пилатес могат да се изпълняват в фитнес залите, пилатес студиа или клиники и могат да се ръководят от специализирани треньори или физиотерапевти. Въпреки това, когато има заболяване или симптоми като болки в гърба или ишиас, е по-препоръчително да се извършва клиничен пилатес с ръководството на физиотерапевт и когато целта е да отслабнете или да оформите тялото, пилатес фитнес с треньор.

Принципи на метода на пилатес

Методът на Пилатес се основава на 6 принципа:

Концентрация; Дишане; Контрол; Централизация; Прецизност и влияние на движенията.

По този начин, тези, които практикуват този вид физическа активност, трябва да могат да изпълняват упражненията перфектно, без да претоварват ставите, да достигат максимален мускулен капацитет, координация на движенията, правилно дишане и максимално внимание, защото за да практикувате метода перфектно, е необходимо да фокусирайте вниманието върху упражнението и всичките му подробности.

Как диша пилатес?

Първият урок на Пилатес е да се научи да диша правилно и да центрира. Това означава, че човекът трябва да изпълнява най-трудната част от упражнението, тоест свиването, по време на издишване, когато издишва от белите дробове. Когато тялото се върне в първоначалното си положение, човек трябва да вдиша, позволявайки на въздуха да влезе в белите дробове. Не е позволено да останете в апнея, тоест без да дишате по всяко време по време на упражнението.

Можете да практикувате това дишане легнало, 10 пъти подред, докато вдигате ръката си от пода. Така че, трябва:

Накарайте въздухът да влезе в белите дробове и когато започнете да изпускате въздуха, повдигнете ръката си от пода и спуснете ръката си, докато вдишвате, позволявайки на въздуха да влиза.

Това дишане изисква концентрация и е необходимо при всички упражнения с пилатес и е по-ефективно, защото позволява по-добро оксигенация на мозъка, върху който се работи върху мускулите и всички тъкани на тялото, което изисква човек да фокусира цялото си внимание върху дишане и свиване на мускулите, което ви кара да обръщате повече внимание на упражненията, с по-малък риск от нараняване.

Какво е централизиране

„Центрирането“, посочено от създателя на метода, се състои в изсмукване на тазовите мускули нагоре, по-близо до ребрата, като същевременно се поддържа добра стойка, дишане и изпълнение на движението. И точно защото изисква толкова координация, упражненията с пилатес са толкова полезни за ума и тялото.

При този тип упражнения има по-малка вероятност за мускулна компенсация и следователно рискът от нараняване в клас е много по-малък.