- Който не може да прави тренировки с тежести по време на бременност
- Препоръчителни упражнения за заседнали бременни жени
- Ползи от физическата активност при бременност
- Упражнения, които не се препоръчват на бременни жени
Жените, които никога не са практикували тренировки с тежести и решат да започнат тези упражнения по време на бременност, могат да навредят на бебето, защото в тези случаи съществува риск от:
- Силни наранявания и въздействия върху корема на майката, намалено количество кислород за бебето, намален растеж на плода, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.
Най-добрият начин да разберете дали упражненията са безопасни по време на бременност е да говорите с лекаря и учителя по фитнес, преди да започнете упражненията и ако жената не е практикувала никакви упражнения преди бременността, тя трябва да избере по-леки упражнения, с по-малко въздействие.,
Въпреки това, дори бременната жена, която вече беше свикнала да тренира с тежести, преди да забременее, трябва да бъде внимателна, да не изпълнява много интензивни тренировки или да тренира повече от 3 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да бъде от 30 минути до 1 час, с комплекти от 8 до 10 повторения на упражнение. Друга важна предпазна мярка е да изберем упражнения с ниско въздействие, без да форсираме тазовата област, корема и гърба, които трябва да се ръководят от професионалист по физическо възпитание.
Който не може да прави тренировки с тежести по време на бременност
Жените, които не са спортували, трябва да почиват през първия триместър и да започнат дейността си само през втория триместър, когато рискът от спонтанен аборт намалява.
Освен че е противопоказан за жени, които не са тренирали тежести преди да забременеят, този вид дейност е особено противопоказан за бременни жени, които имат:
- Сърдечно заболяване; Повишен риск от тромбоза; Скорошна белодробна емболия; Остра инфекциозна болест; Риск от преждевременно раждане; Маточно кървене; Тежка изоимунизация; Морбидно затлъстяване; Анемия; Диабет; Хипертония; Подозрян стрес на плода; Пациент без пренатална грижа.
Идеалът е винаги да отидете на лекар, преди да започнете някакво физическо натоварване, да прецените здравословното състояние на бременността и да поискате разрешение за упражнения, освен да бъдете придружени от физически възпитател, който да направи всичко безопасно. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.
Препоръчителни упражнения за заседнали бременни жени
За жени, които не са практикували тренировки с тежести преди бременността, идеалът е, че извършват физическо натоварване с гръб и стави с ниско въздействие, като пилатес, плуване, водна аеробика, йога, аеробика, ходене и колоездене на велоергометър.
Освен това правенето на малки упражнения през целия ден също носи ползи за тялото, тъй като заедно те завършват поне 30 минути физическа активност. По този начин жената може да прави 3 пъти на ден 10 минути ходене, например, което вече ще има положителни резултати за бременността.
Ползи от физическата активност при бременност
Леката или умерена физическа активност при бременност има следните ползи:
- Понижаване на теглото на майката; Предотвратяване на гестационен диабет; По-нисък риск от преждевременно раждане; По-кратка продължителност на раждането; По-нисък риск от усложнения при раждане за майката и бебето; Намаляване на риска от цезарово сечение; Увеличаване на физическата способност и разположение на бременни жени; Предотвратяване на разширени вени; Намаляване на болката в гърба; Помощ за контрол на кръвното налягане; Увеличаване на гъвкавостта; Улесняване на възстановяването след раждане.
Освен ползите за тялото и бебето, упражненията спомагат и за повишаване на самочувствието на жената и намаляване на стреса, тревожността и риска от следродилна депресия.
Упражнения, които не се препоръчват на бременни жени
Сред упражненията, които не се препоръчват, са коремните корени, лицевите опори, скоковете и упражненията, които се нуждаят от баланс, тъй като въздействат на корема или увеличават риска от падания, което може да навреди на бебето.
По този начин упражненията или спортовете като волейбол, баскетбол, конен спорт, гимнастика с високо въздействие и гмуркане трябва да се избягват изцяло по време на бременност, дори от жени, които вече са практикували тези дейности, преди да забременеят.
В допълнение към тренировката с тежести вижте и други упражнения, които улесняват нормалното раждане.
