- 1. Определете причината за отслабването
- 2. Вярвайте, че сте способни
- 3. Напишете всичко, което ядете
- 4. Поставете реални цели и срокове
- 5. Намерете някой, който да ви придружава
- 6. Потърсете помощ от професионалисти
- 7. Не „ритайте кофата“, когато пропуснете
Намирането на мотивация за започване на диета или влизане в процес на отслабване не винаги е лесно, но прости стратегии като поставяне на малки цели или търсене на обучителни партньори увеличават стимула да се концентрират и да постигнат поставените цели.
Освен това е важно да се уважава и разбира, че всеки от тях има свой собствен темп, като винаги помним, че основната цел трябва да бъде да се намери здравословен и приятен стимул за живота, така че цикълът на загуба на тегло и наддаване, известен като ефект на акордеон, т.е. не се повтаряйте
За целта ето 7 съвета за мотивация, които ви помагат да останете мотивирани:
1. Определете причината за отслабването
Обичайно е да искате да отслабнете, за да угаждате на другите, например приятели или гадже, но много изследвания показват, че диетите имат по-добри резултати, когато мотивацията идва отвътре. Поради тази причина е важно да си поставите цели според вашите желания: това може да се вписва в чифт дънки или да изглежда зашеметяващо на събитие, например.
След като помислите за мотивациите си, важно е да ги запишете на хартия, за да можете да ги разглеждате всеки ден, като запазвате фокуса си.
2. Вярвайте, че сте способни
Често при започване на диета е обичайна мисълта за загуба, запазвайки идеята, че това ще е просто още един неуспешен опит за отслабване. Това песимистично мислене прави мозъка предразположен да приеме поражението по-лесно и с това отдадеността, необходима за победа, в крайна сметка намалява.
По този начин да вярвате в способността си да печелите победи е важно да останете стимулирани и упорити, увеличавайки усилията, предназначени за това постижение.
3. Напишете всичко, което ядете
Важно е да запишете всичко, което ядете, защото често бягаме от диетата, без да го знаем. Проучванията показват, че воденето на дневник за храна увеличава шансовете за отслабване или поддържане на тегло и това е мотивиращ и успешен фактор.
Но не забравяйте да запишете всичко, което ядете, включително закуски и бягства от диетата. Също така може да е интересно да посочите емоции в различни дни, да можете да установите дали промените в емоциите са свързани с дните, когато ядете повече, например. Можете да съхранявате дневника на хартия или да използвате мобилно приложение.
4. Поставете реални цели и срокове
Поставянето на малки цели в реално време е важно, за да се прецени, ако усилията се полагат в правилната мярка или е необходимо повече отдаденост, в допълнение към това да служат като основни етапи за отбелязване на малките постижения.
Поставянето на цели като загуба на 3 кг за 1 месец или ходене на фитнес поне 3 пъти седмично са примери за малки цели с реални срокове, които могат да бъдат постигнати, за разлика от цели като загуба на 10 кг за 1 месец или със същото тяло като на известна актриса.
5. Намерете някой, който да ви придружава
В този момент, колкото повече хора си партнирате, толкова по-добре. Това може да бъде приятел, който посещава същия фитнес, или член на семейството, който също трябва да прави ежедневни разходки.
Наличието на компания насърчава спазването на новата здравословна рутина и намалява честотата на изоставяне на тренировки и диета.
Освен приятелите и семейството е важно също да се опитате да създадете приятелства във фитнеса, така че тренировките да са по-приятни и мотивирани или да участвате в групови занимания, като отборни спортове или групови занимания.
6. Потърсете помощ от професионалисти
Потърсете помощта на професионалисти като диетолог и физически педагог е важно да получите специализирани насоки, които да отговарят на вашия начин на живот и вашите цели.
Тези професионалисти ще ви помогнат да поставите реалистични цели за всеки случай и ще покажат най-добрия път, който трябва да следвате, освен че са важен източник на помощ, знания и насърчение.
7. Не „ритайте кофата“, когато пропуснете
Мислете за диетата като за процес на промяна, а не като задължение, което трябва да бъде 100% изпълнено по всяко време. Прекаляването с хранене или липсата на няколко дни във фитнеса не са причини да изоставите процеса и да се откажете от целта си, тъй като важното е да поддържате здравословен цикъл и рутина, които се спазват, поне през повечето време.
Когато не успеете, просто се върнете към нормалната си рутина веднага и продължете напред. Ако обаче епизодите на неуспех се повтарят често, говорете с професионалист за помощ или използвайте стратегии като отбелязване на дните и часовете на отказ, за да сте по-наясно с честотата и времената, когато те се случват най-много.
