- Как да го направя
- 1. Разтягания за шията
- 2. Масаж на шията и раменете
- 3. Разтягане за ръце
- 4. Масаж на ръцете
Този релаксиращ масаж може да се направи от самия човек, седнал и отпуснат, и се състои от натискане и „омесване“ на мускулите на горната част на гърба, а също и на ръцете, като е особено показан за случаи на главоболие и когато човек усети, че има много напрежение в раменете и шията и липса на концентрация.
Този самомасаж може да отнеме от 5 до 10 минути и може да се прави дори на работа, в пауза за кафе, например, като е полезен за отпускане, спокойствие и подобряване на фокуса и вниманието по време на работа.
Как да го направя
Вижте стъпка по стъпка, за да дадете релаксиращ масаж на горната част на гърба, шията и ръцете.
1. Разтягания за шията
Седнете удобно на стол, но с изправен гръб, опирайки се на облегалката на стола. Започнете с разтягане на мускулите на шията, наклонете врата си вдясно и останете в това положение за няколко секунди. След това направете същото движение за всяка страна. Научете за други упражнения за разтягане, които можете да правите на работа, за да избегнете болки в гърба и тендонит тук.
2. Масаж на шията и раменете
След това трябва да поставите дясната си ръка на лявото рамо и да масажирате мускулите между рамото и задната част на врата, сякаш месите хляб, но без да се наранявате. Важно е обаче да има някакво налягане, защото ако е твърде леко, то може да няма терапевтичен ефект. След това трябва да правите същите движения в десния регион, като настоявате за най-болезнените региони.
3. Разтягане за ръце
Подпрете лактите си на маса и направете отварящото движение, като разтягате пръстите си колкото е възможно повече и след това затваряйте ръцете си около 3 до 5 пъти с всяка ръка. След това докоснете едната длан с широко отворени пръсти.Опитайте се да държите цялата предмишница срещу масата, като поддържате това положение за няколко секунди.
4. Масаж на ръцете
С десния палец натиснете дланта на лявата си ръка с кръгови движения. Излизате малко, за да отидете до банята и когато миете ръцете, нанесете малко овлажнител, така че ръцете ви да се плъзгат по-добре и самомасажът да е по-ефективен. С палеца и показалеца плъзнете всеки пръст поотделно, от дланта на ръката до върховете на пръстите.
Ръцете имат рефлекторни точки, които са в състояние да отпуснат цялото тяло и затова само няколко минути масаж на ръцете са достатъчни, за да се чувствате по-добре и по-комфортно.
Вижте как да направите масаж на главата, който е много ефективен за премахване на главоболието, причинено от излишното мускулно напрежение, в следващото видео.
