Муай тай: 7 основни ползи за здравето

Муай тай, или тайландският бокс, е бойно изкуство, известно като изкуството „осем ръце”, тъй като стратегически използва 8-те области на тялото: двата юмрука, двата лакътя, двете колене, в допълнение към двете голени и крака, Според историята на Муай Тай, този спорт е създаден от тайландците, за да се защитават във войни и има за цел да обездвижи противника с помощта на удари, като удари, удари с краката, коленете или лактите.

Муай тай е динамичен спорт, който насърчава подобряването на физическата кондиция, в допълнение към насърчаване на укрепване на мускулите, повишаване на еластичността и насърчаване на доброто сърдечно-съдово функциониране. Това е така, защото занятията продължават между 60 и 90 минути и включват различни съчетания от удари и други физически упражнения, като бягане, лицеви опори, седящи или скачане на въже, например.

Тъй като това е спорт, който включва директен контакт с противника, важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате, в допълнение към използването на подходящо оборудване, като шорти, ръкавици, превръзки, предпазители за голени и уста.

Ползи за здравето на муай тай

1. Подобряване на контура на тялото

Класовете са интензивни и мускулите са добре работещи, така че бедрата, задните части и ръцете са по-стегнати и по-силни, стават добре обърнати, без слоеве мазнини и целулит.

2. Подобряване на фитнеса

Когато практикувате интензивни упражнения, кръвообращението се увеличава, което кара сърцето да трябва да работи по-силно и по-интензивно, което подобрява физическата кондиция. С течение на дните умората, която първоначално пристигна за 3 минути на обучение, отнема малко повече време, за да се появи.

3. Укрепвайте и тонизирайте мускулите си

Тъй като ритниците и ритниците се правят със сила и многократно, мускулите трябва да работят по-усилено, за да повишат тонуса си, ставайки по-твърди. Освен това с всеки клас мускулите стават все по-устойчиви.

4. Увеличете еластичността

За да извършвате движенията по време на клас по муай тай, трябва да извършвате разтягания преди и след тренировка, което увеличава обхвата на движение. Освен това, за да се извърши правилно всеки удар, трябва да има добра двигателна координация и амплитуда на ставите, което естествено подобрява еластичността на мускулите.

5. Отслабване

За да изпълните тренировката правилно, трябва да имате добра концентрация и координация на движенията между ръцете и краката, което увеличава калоричните разходи на упражненията и улеснява изгарянето на мазнините. За да отслабнете обаче по-бързо е важно да адаптирате диетата.

6. Подобрете самочувствието

Това е така, защото човекът започва да се чувства по-сигурен и уверен всеки път, когато ходи на клас, подобрявайки представата си за себе си и връзката си с другите. Вижте други бойни изкуства, които спомагат за увеличаване на чувството за сигурност.

7. Дисциплинирайте ума и тялото

Тази практика изисква тренировъчна дисциплина, за да може битката да бъде доминирана и да се наблюдават по-добри резултати. Концентрацията за изпълнение на всяко движение прави ума фокусиран само върху едно нещо, което също благоприятства училищното и работното представяне.

За да се постигнат тези ползи, класовете трябва да се практикуват редовно, поне два пъти седмично и резултатите могат да започнат да се наблюдават след около 1 месец.

Колко калории изгаряте за един клас

Муай тай, комбиниран със здравословна диета, ви помага да отслабнете, защото в зависимост от интензивността на тренировките и физическата подготовка, калорийните разходи могат да достигнат до около 1500 калории на клас. Дори начинаещите могат да изразходват до около 750 калории на клас. Тъй като това е бойно изкуство, което изисква много мускулатура на цялото тяло, то помага за определяне на мускулите, определяне и подобряване на контура на тялото, борба със задържането на течности и целулита.

Разгледайте списък с 8 други упражнения, които ви помагат да изгорите много калории и да отслабнете.