Най-добри упражнения за бременни жени

Най-добрите упражнения, които трябва да се практикуват при бременност, са например ходене или разтягане, тъй като те помагат за намаляване на стреса, борба с тревожността и повишаване на самочувствието. Въпреки това, практикуването на упражнения при бременност трябва да се извършва само под лекарско ръководство, тъй като в някои случаи те не се препоръчват, както в случай на отделяне на плацентата и при рискова бременност.

Упражненията могат да се стартират на всеки етап от бременността и могат да се изпълняват до края на бременността, като са полезни за улесняване на нормалния труд и връщане към идеалното тегло след раждането. Онези, които са заседнали, обаче, трябва да предпочитат по-леките упражнения и за предпочитане във водата. Всеки, който беше свикнал да спортува, трябва да забави темпото, за да не навреди на бебето.

Страхотни примери за упражнения за практикуване при бременност са:

1. Разходка

Идеален за жени, които са били заседнали преди да забременеят. Леки и еластични дрехи и маратонки с добра възглавничка трябва да се използват, за да се предотвратят наранявания и да се пие много вода, за да се избегне дехидратация. Можете да ходите 3 до 5 пъти седмично в моменти, когато слънцето не е много силно. Вижте отлична тренировка за ходене за бременни жени.

2. Леко бягане

Показан за тези, които вече са практикували упражнения преди да забременеят. Може да се изпълнява през 9-те месеца на бременността, 3 пъти седмично, в продължение на 30 минути, но винаги с ниска интензивност, винаги спазвайки собствения си ритъм.

3. Пилатес

Той подобрява дишането, сърдечната честота, разтяга и укрепва мускулите и е чудесен за стойка. Може да се практикува 2 или 3 пъти седмично. Вижте: 6 пилатес упражнения за бременни жени.

4. Водна аеробика

Показан е дори за жени, които са заседнали преди да забременеят и могат да се извършват през 9-те месеца от бременността. Намалява болката в стъпалата и гърба, както и подуване в краката. Може да се изпълнява 2 до 4 пъти седмично.

5. Велосипед за упражнения

Може да се извършва през първите 2 триместъра на бременността, 3 до 5 дни в седмицата. Трябва да сте внимателни към сърдечната си честота, да не я оставяте да надвишава 140 bpm и да наблюдавате дали изпотяването е прекомерно. Размерът на корема в края на бременността може да затрудни извършването на тази дейност.

6. Разтягания

Те могат да се извършват ежедневно до раждането, независимо дали са заседнали или преживени. Можете да започнете с по-леки разтягания и тъй като жената развива еластичност, трудностите при разтягане ще се увеличават. Вижте: упражнения за разтягане при бременност.

За да се гарантира безопасна физическа активност, е важно да имате ръководство и наблюдение на квалифициран специалист по физическо възпитание и разрешение на лекаря, който извършва пренатална грижа. Ако бременната жена изпитва някакви неприятни симптоми като болка в корема, изхвърляне или загуба на кръв през влагалището, докато упражнява или няколко часа след занятието, тя трябва да потърси медицинска помощ.

7. Лека тренировка с тежести

Бременните жени, които вече са правили тренировки с тежести, преди да забременеят и които са имали добро физическо състояние, могат да правят упражнения за тежести, обаче, интензивността на упражненията трябва да бъде намалена, намалявайки тежестите поне наполовина, за да избегнете претоварване на гръбначния стълб., коленете, глезените и тазовото дъно.

Упражнения, които не се препоръчват по време на бременност

Упражненията с високо въздействие не трябва да се изпълняват по време на бременност, защото могат да причинят болка или дори да навредят на бебето. Някои примери за противопоказани упражнения при бременност са:

Коремни упражнения; На голяма надморска височина; Това включва битки като джиу-джицу или скокове, като класове за скокове; игри с топка като футбол, волейбол или баскетбол; Уморително бягане; Велосипед, през последните месеци на бременността; Тежки културизъм.

Упражнението също се обезкуражава, когато жената трябва да почива, под лекарско ръководство и когато плацентата се отделя. В случай на съмнение се свържете с акушер. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.

Упражненията помагат за поддържане на правилното тегло по време на бременност. Въведете своите данни тук, за да разберете дали се напълнявате правилно или трябва да правите повече упражнения:

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.