- За какво са хранителни добавки
- Как да използвате хранителни добавки
- Хранителни добавки за отслабване
- Хранителни добавки за натрупване на мускулна маса
- Натурални хранителни добавки
Хранителните добавки са химически вещества, произведени специално за допълване на храната. Те могат да бъдат съставени от всички витамини и минерали и затова са известни като мултивитамини или могат да съдържат само определени вещества, както в случая на креатин и спирулина, които са посочени специално за тези, които практикуват някакъв вид физическа активност.
За какво са хранителни добавки
Хранителните добавки служат за допълване на здравословното хранене, а не като заместител и трябва да се използват по съвет на лекар или диетолог. Има хранителни добавки, които съдържат всички необходими дневни хранителни вещества (мултивитамини и минерали), като Centrum и One A Day, а има и тези добавки, които съдържат много по-голямо количество протеини, въглехидрати или други компоненти.
Съществуващите видове хранителни добавки са:
- Хиперкалорична хранителна добавка: за наддаване на тегло Протеинова хранителна добавка: за натрупване на мускулна маса Термогенна хранителна добавка: за отслабванеАнтиоксидантна хранителна добавка: против стареенеХормонална хранителна добавка: регулирайте хормоналната система
Вижте какво може да се случи, ако приемате лекарства или добавки без указания от медицински специалист.
Как да използвате хранителни добавки
За да приемате хранителни добавки, без да навредите на здравето си, е важно да приемате само добавката, посочена от лекаря или диетолога, като спазвате вида и дозата, препоръчани от специалиста, тъй като излишните витамини или други вещества също могат да навредят на черния дроб и бъбреците, причинявайки интоксикация и дори дори рак.
Когато добавката е посочена от надлежно сертифициран здравен специалист, е безопасно да се използва от лицето, за което е предназначено, и за да се гарантира ефективността му е важно да се спазват медицинските препоръки относно дозата и времето, което трябва да се приеме.
Хранителни добавки за отслабване
Хранителните добавки за отслабване са термогенни, тъй като повишават основния метаболизъм и допринасят за елиминирането на мазнините. Някои примери са: суроватъчен протеин, CLA, кофеин, L-карнитин, омега 3. Въпреки че са ефективни в процеса на отслабване, тези добавки не изключват необходимостта да се спазва нискокалорична диета и да се извършва физическа активност, като е само начин за постигане на по-добри резултати. резултати по-бързо.
Хранителни добавки за натрупване на мускулна маса
Хранителни добавки за натрупване на мускулна маса трябва да се използват само от тези, които тренират физическа активност редовно. Когато се използват правилно, те могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса, тъй като съдържат "градивни елементи", които изграждат мускулите.
Някои примери за хранителни добавки за повишаване на мускулната маса са: M-Drol, екстремни, Мега маса, Суроватъчен протеин, Линолен и L-карнитин.
Натурални хранителни добавки
Натуралните хранителни добавки са по-добри от синтетичните добавки, тъй като не вредят на организма, но въпреки това, те също трябва да се използват само под ръководството на лекаря или диетолога.
Някои примери за естествени хранителни добавки за отслабване са: кайенски пипер, Açaí и африканско манго от международната марка Biovea.
Ето няколко примера за добавки, които могат да се приготвят у дома:
