Супер храни, които подсилват тялото и мозъка

Чиа семена, açaí, боровинки, Годжи Бери или спирулина, са някои примери за суперхрани, богати на фибри, витамини и минерали, които помагат за завършване и обогатяване на диетата, със своите свойства и аромати.

Суперхрани са храни, които имат превъзходни и разнообразни свойства и ползи, тъй като като цяло са богати на фибри, антиоксиданти, витамини, минерали и мастни киселини. Те могат да бъдат или плодове, семена, зеленчуци или лечебни растения, които трябва да се използват за естествено обогатяване на диетата.

7 Суперхрани, които да залагате всеки ден

1. Чиа семена

Известно е, че семената на чиа са суперхрана поради състава си, богат на фибри и протеини от растителен произход. Това е изключително засищаща храна, която може лесно да се добави за обогатяване на други храни като салати, зърнени храни или торти, например.

В допълнение, чиа за това, че е богат източник на фибри, е чудесен за подпомагане на регулирането на червата, като е естествен вариант за страдащите от запек.

2. Ачаи

Освен че е отличен източник на енергия, açaí е един от най-богатите източници на антиоксиданти, като е богат и на желязо и калций. Този плод подобрява външния вид на кожата и спомага за предотвратяване на стареенето, укрепва имунната система и предотвратява появата на рак.

Açaí може да се яде пресен под формата на плодове, може да се закупи и под формата на каша или хранителна добавка.

3. Годжи плодове

Годжи Бери са многостранни плодове, тъй като и двамата спомагат за отслабване и изсушаване на корема, както и подобряват външния вид на кожата, укрепват имунната система на тялото и предотвратяват появата на заболявания като грип или рак, например.

Годжи Бери могат лесно да се консумират като капсули или сушени, като лесно се добавят например в сокове или смути.

4. Боровинка

Боровинката е плод, който се състои от отличен източник на фибри, витамин А и витамин С, освен че е много богат на антиоксиданти. Този плод е чудесен вариант за включване в диетата, защото освен че помага за отслабване, той подобрява и външния вид на кожата и се бори с преждевременното стареене.

Боровинките, освен че се консумират пресни под формата на плодове, могат да се закупят и на сухо или под формата на хранителни добавки в капсули.

5. Спирулина

Спирулина е водорасло, което е отлична хранителна добавка, тъй като е богато на минерали, витамини, протеини и аминокиселини. Тази супер храна помага за отслабване и повишава ситостта, пречиства организма и подобрява умората и възстановяването на мускулите след физическа активност.

За да приемате Спирулина, можете да изберете добавка в капсули или да използвате екстракти от сухи морски водорасли, които да добавите в смути или сокове.

6. Кестен на Пара

Бразилският орех, или бразилският орех, е друга суперхрана, която е известна със своите ползи за здравето, които включват защита на сърцето, намаляване на високото кръвно налягане, подобряване на външния вид на кожата и предотвратяване на рак. Този плод е богат на антиоксиданти, магнезий, селен, витамин Е и аргинин.

За да получите ползите от бразилските орехи, се препоръчва да ядете по 1 ядка на ден.

7. Перуанска мака

Перуанската мака е грудка, подобно на морков, богата на фибри и основни мазнини. Въпреки че не е много вкусна, перуанската мака помага за намаляване на апетита, подобряване на чревния транзит и увеличаване на сексуалното желание.

Тази суперхрана може лесно да се консумира под формата на прах, да влага витамини или сокове или под формата на капсули.