Как да си направите детокс супа, за да отслабнете

Приемът на тази детокс супа за вечеря за отслабване е чудесен начин да започнете диета и да ускорите загубата на тегло, тъй като тя е с ниско съдържание на калории, богата на фибри, които улесняват храносмилането и ви дават усещане за ситост. Освен това има антиоксидантни хранителни вещества, които детоксикират тялото и намаляват задържането на течности.

По този начин, трябва да консумирате детокс супата 3 поредни дни по време на вечерята и да продължите със здравословна диета за следващите дни, богата на плодове, зеленчуци и пълноценни храни, като ориз, макаронени изделия, брашно и пълнозърнести бисквитки.

Ето съвети за приготвяне на страхотна детокс супа и започнете диетата си на десния крак.

Избор на съставки

Най-добрите съставки за приготвяне на лека и детокс супа са праз, наричани също праз, домати, чушки, магданоз, целина, тиквички с кора, лук, зеле, моркови, хайот и зеле.

Забранени съставки

В детокс супа не се допускат храни като картофи, боб, грах, соя, леща, тестени изделия и нахут. Затова съвет, който да замените тези съставки и да оставите супата с по-плътна консистенция, е да използвате ябълката.

Как да се подготвим

За да приготвите супата, трябва да изберете 3 или 4 съставки, като варирате зеленчуците, използвани на следващия ден. По време на готвенето супата трябва да се остави на слаб огън, за да се запазят всички хранителни вещества в зеленчуците.

Освен това супата може да бъде подправена с ароматни билки като чесън, мента и босилек, но не е позволено да се използват месни или зеленчукови бульони или сол.

Как да завърша

За да завършите супата, добавете чаена лъжичка зехтин и щипка сол. За тези, които го харесват, също е позволено да добавите черен пипер на вкус.

Също така е важно супата да не се разбърква, тъй като дъвченето на зеленчуците кара усещането за ситост да продължи по-дълго, като помага да се избегне гладът и консумацията на други храни.

Сега, гледайте пълното видео, което ви учи стъпка по стъпка как да направите тази вкусна супа, която ви помага да отслабнете.

Разрешено количество

Тъй като детокс супата е богата на фибри и детоксикиращи зеленчуци, няма ограничения за консумираното количество, като ви е позволено да приемате толкова ястия, колкото искате.

Освен това по време на диетата е важно да се избягва консумацията на захар, бял хляб, торти, сладкиши, пълнени бисквитки и храни с високо съдържание на мазнини, като пълномаслено мляко, колбаси, наденица, бекон, пържена храна и замразена готова храна.

3-дневно меню

Следващата таблица показва пример за менюто за приготвяне на 3-дневна детокс диета със здравословни супи и сокове:

брашно	Ден 1	Ден 2	Ден 3
закуска	Зелен сок, приготвен с 2 листа листа от къдраво дърво + 1/2 супена лъжица настърган джинджифил + 1 ябълка + 1 супена лъжица люспи от киноа + 200 мл кокосова вода. Разбийте добре и пийте, без да прецеждате.	Растителен витамин: 200 мл растително мляко + 1 банан + 1 филийка папая + 1 кол ленена супа + 1 кол медена супа	Лимонов сок с джинджифил + 1 филия пълнозърнест хляб с яйце, пържено в кокосово масло
Сутрешна закуска	1 чаша чай от хибискус	1 чаша лимонов сок с неподсладен джинджифил	1 чаша чай от червени плодове
Обяд / вечеря	Зеленчукова супа с тиква и киноа	Супа от леща и зеле	Зеленчукова супа, овес и пилешки гърди
Следобедна закуска	Такова: 200 мл чай от хибискус, разбит с пулпата на 1 страстен плод	200 мл зелен чай + 5 ядки кашу	3 бити сини сливи с 1 чаша обикновено кисело мляко

Важно е да запомните, че това меню трябва да се спазва само за максимум 3 дни, за предпочитане с ръководството и напътствията на диетолог. Вижте още рецепти на суша, напитката, която смесва ползите от чайовете с плодови сокове.

Посочени упражнения

За да помогне във фазата на детоксикация на храната и да обезпаразити организма по-бързо, човек може да избере да прави леки аеробни упражнения, като ходене, колоездене и водна аеробика.

Важно е да избягвате по-тежки дейности като тренировки с тежести, плуване или кросфит, тъй като те изискват много енергия от тялото, което ще преминава през 3 дни на по-ограничено хранене. Когато консумирате малко калории и увеличавате физическата активност много, могат да се появят проблеми като замаяност, спад в налягането и хипогликемия. Вижте симптоми на ниско кръвно налягане и хипогликемия.