Какво се случва в кризата за отказване на цигарите

Първите симптоми на отказ от тютюнопушене обикновено се появяват в рамките на часове на отказване и обикновено се появяват промени в настроението, гняв, безпокойство и апатия. Освен това могат да се появят и главоболие, умора, чувство на тъга, затруднена концентрация и повишен апетит.

Времето на появата на тези симптоми варира в зависимост от всеки човек и степента на зависимост и може да отнеме до 48 часа след появата на последната цигара, а също и веднъж пушачите на наргиле че това наргиле може да бъде също толкова пристрастяващо от самата цигара. Вижте рисковете за здравето от пушенето на наргиле.

Симптоми на оттегляне

Симптомите на отнемане, известни още като синдром на отнемане на никотин, могат да се появят около 12 часа след спиране на тютюнопушенето поради липса на никотин в организма, особено когато човекът е силно зависим. Основните симптоми на отнемане са:

1. Раздразнителност

Цигарата често работи като "авариен клапан", тя е начин за де-стрес. Така че, когато прекратя пушенето, е възможно човекът да стане по-раздразнен и разстроен в ситуации, които преди това не бяха толкова важни. Поради това се препоръчва при отказване от тютюнопушенето човекът да търси друг навик, който им помага да се отпуснат и да се почувстват по-добре.

2. Тремор и повишена пот

Треперенията и повишеното производство на пот са често срещани в случай на въздържание и за това се препоръчва да се носят по-леки дрехи, така че тялото да бъде по-вентилирано и изпотяването да не е толкова прекомерно и да пиете кафе, както при някои Кофеинът може да помогне за овладяване на треперенето.

3. Повишен апетит

Липсата на цигари може да предизвика безпокойство и в резултат на тази психологическа промяна може да има повишаване на апетита при опит за облекчаване на симптомите на тревожност. Затова в тази ситуация се препоръчва да се консумират храни, богати на фибри, като овес и пшенични трици, които могат лесно да се добавят например в киселото мляко и ястията.

Знайте какво да ядете, за да не се натрупате мазнини, след като спрете да гледате следното видео:

4. Стегнатост на гърдите и кашлица

Като следствие от намаляването на количеството циркулиращ никотин е възможно също така да има стягане в гърдите, което може да бъде свързано с емоционални фактори, и кашлица, която може да се контролира с консумацията на вода и чайове.

5. Изпускане от носа

В някои случаи е възможно и усещането за хрема, но това трябва да премине след няколко дни. Важно е да поддържате ноздрите чисти, като използвате физиологичен разтвор за почистване и облекчаване на дискомфорта.

6. Безсъние

Безсънието е свързано и с безпокойството, породено от липсата на цигари. За да се преборите с този симптом, можете да пиете чай от лайка или пасифлора по-късно през нощта, преди да спите, за да подобрите качеството на съня. Ако обаче това не е достатъчно, можете да говорите с лекаря и да поискате лекарство, което да ви помогне да спите по-добре.

7. Запек

Запекът може да се случи и като следствие от спирането на употребата на цигари и следователно за подобряване на червата е важно да се консумират слабителни плодове, като папая и слива, и да се пие много вода през деня, за да се овлажни фекалната торта и да се улесни вашият изход.

Кризата за оттегляне продължава средно 1 месец, варираща според всеки човек и количеството цигари, които пуши, и това е най-лошата фаза на процеса на отказване. Въпреки това, след 2 или 3 месеца вече е възможно да живеете по-добре без цигарата и без кризите за оттегляне.

Ползи за здравето

Въпреки че е трудно да се преодолеят кризите за отказване на цигарите, човек винаги трябва да помни ползите за здравето, които спирането на пушенето носи, като например намаляване на риска от инсулт, сърдечен удар, рак на белия дроб или други видове рак, високо кръвно налягане, катаракта и респираторни заболявания. Друга полза, причинена от спирането на тютюнопушенето, е увеличаването на плодовитостта както при мъжете, така и при жените, в допълнение към регулирането на менструалния цикъл, което може да бъде повлияно от токсичните вещества от тютюнопушенето.

Някои от тези ползи могат да се почувстват след няколко дни без тютюнопушене, но едва след около 5 години тялото отново е здраво и без токсини и вреди от тютюнопушенето. Освен това, след около 15 години, рискът от развитие на рак на белите дробове става по-нисък, еквивалентен на риска от развитие на непушач.

Вижте няколко съвета за отказване от тютюнопушенето.

Съвети и средства за защита

Някои съвети, които помагат много за спиране на тютюнопушенето, са да се занимавате редовно с физическа активност, тъй като освобождавате хормони, които дават усещане за удоволствие и благополучие на тялото, дъвчете дъвка или смучете бонбони винаги, когато искате да пушите и ядете повече плодове и зеленчуци, за да подобрите вашия функция на червата.

В допълнение, някои лекарства могат да се използват за подпомагане на процеса, като Champix и Zyban, тъй като те помагат за контролиране на симптомите на абстиненция и намаляват желанието за пушене. Вижте други лекарства, които ще ви помогнат да спрете пушенето.