Как да идентифицираме липса на витамини от В-комплекс

Някои от най-честите симптоми на липса на витамини от група В в тялото включват лесна уморяемост, раздразнителност, възпаление в устата и езика, изтръпване в краката и главоболие. За да се избегнат симптоми, се препоръчва човекът да спазва диета с храни, способни да осигурят тези витамини, важно е да има указания на диетолога за диетата да бъде балансирана.

Витамините от B комплекс се използват за регулиране на производството на енергия в организма, поддържане на здравето на нервната система, кожата, косата и червата. В допълнение, те са важни за предотвратяване на анемия и укрепване на имунната система.

Ето симптомите, причинени от липсата на всеки витамин от В-комплекс.

Витамин В1 - тиамин

Витамин В1, известен още като тиамин, е отговорен за регулирането на енергийните разходи и стимулирането на апетита.

Основни симптоми на дефицит: Липсата на витамин В1 в организма може да причини усещане за изтръпване в тялото, повишен сърдечен ритъм, задух, липса на апетит, слабост, запек, подуване в краката и краката, сънливост и липса на внимание и памет.

Освен това дефицитът на витамин В1 може да доведе до развитие на болест на Бери-бери, която е заболяване на нервната система, характеризиращо се с намалена мускулна чувствителност и сила, парализа и сърдечна недостатъчност например. Научете повече за това заболяване.

Къде да го намерите: Витамин В1 може да се намери в храни като пивоварна мая, пшеничен зародиш и слънчогледови семки, например. Запознайте се с други храни, богати на витамин В1.

Витамин В2 - Рибофлавин

Витамин В2, наричан още рибофлавин, е в състояние да подпомогне производството на кръв, да поддържа правилния метаболизъм и здравето на кожата и устата, стимулира растежа и защитава зрението и нервната система. В допълнение, витамин В2 действа като

Основни симптоми на дефицит: Липсата на този витамин може да причини зачервяване и възпаление на езика, язви в ъглите на устата и устните, възпаление в устата, носа и слабините, конюнктивит, уморени очи и повишена чувствителност към светлина, в допълнение към намален растеж и анемия.

Къде да го намерите: Рибофлавин може да се намери в говежди черен дроб, овесени трици и бадеми например. Запознайте се с други храни, богати на витамин В2.

Витамин В3 - ниацин

Витамин В3, известен още като ниацин, действа като подобрява кръвообращението, понижава нивата на холестерола и контролира количеството на глюкозата в кръвта, като може да контролира диабета. В допълнение, той е в състояние да облекчи мигрените и да енергизира клетките.

Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на витамин В3 може да причини някои симптоми, като появата на язви по гърба и ръцете, липса на апетит, диария, гадене, повръщане, загуба на тегло, червен език, деменция и дори депресия,

Къде да го намерите: Витамин B3 може да се намери например в фъстъци, пиле, риба и зелени зеленчуци. Вижте повече храни, богати на витамин В3.

Витамин В5 - Пантотенова киселина

Витамин В5, известен като пантотенова киселина, действа като контролира нивата на холестерола, подпомага производството на хормони и в лечебния процес, освен че облекчава симптомите на артрит и умора, тъй като е отговорен за генерирането на енергия.

Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на витамин В5 може да бъде идентифициран чрез някои симптоми като алергия на кожата, изтръпване и парене в стъпалата, неразположение, гадене, главоболие, сънливост, коремни спазми и газове.

Къде да го намерите: Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, пшенични трици, авокадо, сирене и слънчогледови семки например. Вижте други тук.

Витамин В6 - пиридоксин

Витамин В6, наричан още пиридоксин, е важен за поддържането на метаболизма, нервната система и кожата. В допълнение, той работи за предотвратяване на сърдечни заболявания, понижава кръвното налягане и подпомага процеса на образуване на хемоглобин.

Основни симптоми на дефицит: Когато витамин В6 липсва в организма, могат да се появят язви по кожата и около очите, носа и устата, възпаления в устата и езика, както и гърчове.

Къде да намерите: За да увеличите количеството на витамин В6 в организма, се препоръчва да консумирате храни като банани, сьомга, картофи, пиле и лешник, например. Вижте други храни, богати на витамин В6.

Витамин В7 - Биотин

Витамин В7, известен още като биотин, е важен за поддържане здравето на кожата и косата, в допълнение към насърчаването на абсорбцията на други витамини от група В в червата.

Основни симптоми на дефицит: Липсата на биотин в организма може да се забележи чрез появата на някои симптоми, като дразнене на кожата и появата на петна, конюнктивит, мускулна болка, умора и повишена кръвна захар. Освен това може да има косопад, загуба на апетит, сухи очи и безсъние.

Къде да го намерите: Биотинът може да се намери например в месо, яйца и мляко, а концентрацията му в организма се възстановява лесно чрез балансирана диета. Вижте други храни, богати на биотин.

Витамин В9 - фолиева киселина

Витамин В9, известен като фолиева киселина, е важен, тъй като помага в процеса на образуване на някои протеини и хемоглобин, освен че помага при формирането на нервната система на бебето, като предотвратява някои сериозни заболявания като спина бифида, например. Затова обикновено се препоръчва жените, които се опитват да заченат, да приемат добавки с фолиева киселина.

Основни симптоми на дефицит: Недостигът на фолиева киселина може да доведе до раздразнителност, умора, главоболие, задух, замаяност и бледност. В допълнение, липсата на витамин B9 в организма може да причини диария, мегалобластна анемия и малабсорбция на други хранителни вещества на стомашно-чревно ниво.

Къде да го намерите: Витамин B9 може да се намери в няколко храни, като спанак, боб, леща, пивоварна мая и бамя. Знайте други храни, богати на фолиева киселина.

Витамин В12 - кобаламин

Витамин В12, или кобаламин, е необходим за образуването на кръвни клетки и метаболизма на аминокиселини, в допълнение към спомагането за предотвратяване на сърдечни и неврологични заболявания.

Основни симптоми на дефицит: Дефицитът на кобаламин причинява умора, анемия, липса на енергия и концентрация, изтръпване в краката и виене на свят, особено когато стоите или полагате усилия.

Къде да го намерите: Основните източници на витамин В12 са животински храни, като морски дарове и месо, както и яйца, сирене и мляко. Вижте други храни, съставени от витамин В12.