Точното количество фибри, което трябва да се консумира на ден, трябва да бъде между 20 и 40 g, за да се регулира работата на червата, да се намали запекът, да се преборят със заболявания като висок холестерол и да се предотврати ракът на червата.
Въпреки това, за да се намали запекът, е необходимо освен да се консумират храни, богати на фибри, да се пият 1, 5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни елиминирането на изпражненията. Фибрите също помагат за намаляване на апетита, така че яденето на диета, богата на фибри, също ви помага да отслабнете.
За да разберете какво да ядете на диета с високо съдържание на фибри вижте: Диета с високо съдържание на фибри.
За да поглъщате препоръчителното количество фибри на ден, е необходимо да се храните диета, богата на плодове, като пасирани плодове, зеленчуци, например зеле, сушени плодове, като бадеми и бобови растения, като грах. Ето пример, за да разберете какви храни да добавите към диетата си, които осигуряват нужното количество фибри за ден:
| храна | Количество фибри |
| 50 г от всички зърнени култури | 15 g |
| 1 круша в черупка | 2, 8 g |
| 100 г броколи | 3, 5 g |
| 50 гр. Обелени бадеми | 4.4 g |
| 1 ябълка с кора | 2, 0 g |
| 50 г грах | 2, 4 g |
| ОБЩО | 30, 1 g |
Друг вариант за достигане на ежедневните препоръки за фибри е да го консумирате за 1 ден, например: сок от 3 пасирани плода през целия ден + 50 г зеле на обяд с 1 десерт гуава + 50 г черноочен боб на вечеря.
Освен това, за да обогатите диетата с фибри, можете да използвате и Benefiber, богат на фибри прах, който може да се купи в аптеката и може да се смесва във вода или сок.
За да научите повече за храните, богати на фибри, вижте: храни, богати на фибри.
