Най-добрите упражнения, които са най-подходящи за възрастни хора, като ходене, плуване или упражнения за разтягане, имат много ползи, като облекчаване на болката при артрит, укрепване на мускулите и ставите и предотвратяване на появата на наранявания и хронични заболявания като диабет или високо кръвно налягане, например.
Упражненията трябва да се практикуват 3 пъти седмично и под ръководството на лекаря и физическия треньор, тъй като някои от тях могат да бъдат противопоказани, според физическото състояние на възрастните хора. По този начин най-добрите упражнения за възрастни хора включват:
1. Разходка
Разходките, освен че насърчават социалното взаимодействие, укрепват мускулите и ставите и подобряват сърдечната честота. По време на разходката е важно да поддържате гърба и раменете изправени и да носите удобни маратонки с възглавничка.
Възрастният човек трябва да започне с къси пътеки и да увеличи разстоянието до разходки, от 30 до 60 минути, около три пъти седмично. Преди и след туризъм е много важно да се разтягате, за да избегнете нараняване. Вижте някои упражнения за разтягане за ходене.
2. Плуване
Плуването е едно от най-добрите упражнения за възрастните хора, тъй като помага за разтягане и укрепване на мускулите и ставите на тялото, без нараняване или без да има голямо влияние върху ставите, което е вредно на тази възраст.
Освен това плуването помага за облекчаване на болката, причинена от артрит, предотвратяване на загубата на кост и намаляване на риска от заболявания като диабет или хипертония, например.
3. Колоездене
Колоезденето също е добър вариант за упражнения за възрастни хора, тъй като помага за укрепване на ставите, особено на коленете, глезените и бедрата, освен че спомага за укрепване на мускулите на краката и корема.
В допълнение, колоезденето също помага за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на болката, причинена от артрит. Вижте повече ползи от колоезденето и какви предпазни мерки да предприемете.
4. Разтягания
Разтягането, в допълнение към подобряването на гъвкавостта и кръвообращението, също така подобрява обхвата на движение, като благоприятства изпълнението на ежедневни дейности като почистване на къщата или готвене, например.
Освен това упражненията за разтягане спомагат за намаляване на сковаността на ставите и мускулите и предотвратяват появата на наранявания. Вижте няколко упражнения за разтягане за възрастни хора.
5. Водна аеробика
При водна аеробика се тренират всички мускули на тялото и водата благоприятства отпускането на ставите, облекчава болката и развива силата и устойчивостта на тялото. В допълнение, водната аеробика подобрява сърдечната честота и здравето на белите дробове.
Открийте 10-те ползи за здравето на водната аеробика.
6. Йога
Йога варира силови упражнения с упражнения за баланс, спомагайки за подобряване на стойката, стабилността и гъвкавостта на тялото, в допълнение към спомага за разтягане и тонизиране на мускулите и релаксиране на ставите.
Вижте други ползи за здравето на тази модалност.
7. Пилатес
Пилатесът помага за стимулиране на кръвообращението и увеличава гъвкавостта и силата, насърчава координацията на движенията. В допълнение, той също така помага за подобряване на стойката и облекчаване на стреса.
Възрастният човек трябва да спре да прави упражненията, ако започне да изпитва силна болка, и трябва да се консултира с лекаря, за да направи тестове, да установи диагнозата и да проведе лечението, ако е необходимо, да продължи да практикува упражнението без рискове за здравето.
