Домашните лекарства срещу безсъние са отличен естествен начин за стимулиране на съня, без риск от развитие на общи странични ефекти от лекарства, като например дългосрочна зависимост или влошаване на безсънието, например.
Въпреки че ефектът му не е толкова непосредствен като фармацевтичните, действието му е по-естествено за организма и не предизвиква никаква зависимост. Освен това, когато се използват редовно, домашните средства помагат за регулиране на циклите на съня, позволявайки ефектът да става все по-бърз и по-бърз.
С използването на домашни средства също е препоръчително да се предприемат други мерки, които улесняват съня, като например избягване на сини светлини в стаята и избягване на стимулиращи дейности през 30 минути преди лягане. Вижте тези и други съвети, които ще ви помогнат да спите по-добре.
1. Мелатонин
Това е вид хормон, който се произвежда естествено от организма и следователно не е популярно включен в категорията на домашните лекарства. Въпреки това, мелатонинът е основният отговорен за съня, като има подчертано доказани ефекти срещу безсъние, в няколко проучвания.
При нормални условия мелатонинът се произвежда от организма в края на деня, подготвяйки тялото за сън, обаче с повишени нива на стрес в обществото, както и използването на сини светлини в стаите и прием на лекарства, като напр. диуретици или аналгетици, производството им има тенденция да намалява, причинявайки повечето случаи на безсъние.
По този начин мелатонинът може да бъде важна естествена добавка за лечение на случаи на безсъние и може да се намери в магазините за здравословна храна и някои аптеки под формата на хапчета или дермални пластири.
Как да го приемате: общата препоръчителна доза за възрастни е 0, 3 до 0, 5 mg дневно, 30 минути преди лягане. Препоръчва се обаче съветите на лекар или билкар, за да се адаптира дозировката към специфичните нужди на всеки човек.
2. Валериан
Чаят от корен на валериана показа в няколко проучвания мощно действие срещу леко до умерено безсъние, тъй като има анксиолитични и седативни свойства, които ви помагат да заспите по-лесно.
За разлика от аптечните седативни средства, валерианата не предизвиква никаква зависимост и следователно може да се използва безопасно. Ефектът му обаче може да отнеме до 4 седмици, тъй като веществата на растението бавно оформят цикъла на съня.
съставки
- 3 г сух корен на валериана; 300 мл вода.
Начин на приготвяне
Сложете водата и корена на валериана да ври на среден огън за 10 до 15 минути и след това отстранете от котлона и прецедете. Оставете да се загрее и изпийте 1 чаша около 30 минути преди лягане.
Освен чай, валерианът може да се консумира и като добавка и трябва да се приема в доза от 300 до 900 mg 0, 8% екстракт. Тази дозировка може да се наложи да бъде адаптирана от билкар или лекар, в зависимост от тежестта на безсънието и други характеристики на лицето.
Валериан трябва да се използва с повишено внимание при бременни жени и пациенти с някакъв вид чернодробен проблем.
3. Хмел
Хмелът е същото растение, което се използва в производството на бира, но под формата на чай е показал положителен ефект срещу безсънието. Действието му е свързано със способността му да предотвратява разграждането на GABA, вещество, което помага за отпускане на нервната система, в допълнение към появата на подобряване на действието на мелатониновите рецептори, потенциращо ефекта на основния хормон, отговорен за съня.
съставки
- 1 чаена лъжичка хмел, 1 чаша вряла вода.
Начин на приготвяне
Добавете хмела към врящата вода и оставете да престои около 10 минути. След това се прецежда и след това го приемайте 30 до 60 минути преди лягане.
Този чай не трябва да се използва при бременност без надзора на лекар или билкар.
4. Лимонена трева
Листата от маточина се използват в продължение на няколко века за лечение на случаи на безсъние и в последните проучвания тяхното действие е оправдано от способността да се предотврати унищожаването на GABA, вид невротрансмитер, който помага за успокояване на нервната система и улесни съня.
съставки
- 2 чаени лъжички листа от маточина; 500 мл вряла вода.
Начин на приготвяне
Поставете маточина в чайник и покрийте с вряла вода. Покрийте, оставете да се затопли, прецедете, за да пиете следващо, за предпочитане 30 до 60 минути преди лягане.
Лимоновият балсам може да се консумира и под формата на капсули, с дозировки между 300 до 500 mg на ден или капки. В тези случаи дозата трябва винаги да се коригира от лекар или билкар. Лимоновият балсам не трябва да се използва по време на бременност или кърмене без указанията на лекаря.
5. Пасифлора
Пасифлорът е растението на пасифлората и подобно на маточина, това лечебно растение се използва от много години, за да помогне за лечение на безсъние. Въпреки че все още има малко изследвания, използващи това растение при безсъние, много от неговите вещества имат голям потенциал да помогнат при лечението.
Например хризинът, който е основният флавоноид на пасифлора, е показал силно действие върху бензодиазепиновите рецептори, които са същите рецептори, използвани от аптечните антиксилитични лекарства, които причиняват релаксация и ви помагат да заспите. Освен това, при изследвания, проведени върху плъхове, екстрактът от пасифлора помогна много за удължаване на времето за сън.
съставки
- 6 г пасифлора; 1 чаша вряла вода.
Начин на приготвяне
Добавете водата с пасираното цвете и оставете да престои 5 до 10 минути. След това го оставете да се охлади, прецедете и изпийте около 30 минути преди лягане. Пасифлорът често може да се добавя към чай от валериана, например, за по-силен ефект.
Този чай трябва да се избягва при бременни жени.
Кога да отидете на лекар
Докато домашните средства могат да помогнат за лечение на много случаи на безсъние, има и няколко случая, когато те не са достатъчни, особено когато има други причини. По този начин е препоръчително да отидете на лекар, когато няма подобрение при безсъние след 4 седмици лечение с домашно лекарство или когато безсънието пречи на качеството на живот, тъй като може да е необходимо да се установи правилната причина и да се започне най-подходящото лечение.
Също така гледайте следното видео и вижте какви съвети можете да приемете, за да спите по-добре:
