- Опасности от прекомерна добавка на калций
- Кога да приемате добавки с калций
- Ежедневна препоръка на калций и витамин D
Калцият е основен минерал за организма, тъй като освен че е част от структурата на зъбите и костите, е много важно също да изпращате нервни импулси, да освобождавате някои хормони, както и да допринасяте за свиването на мускулите.
Въпреки че калцият може да бъде погълнат в диетата, чрез консумацията на богати на калций храни като мляко, бадеми или босилек, той често също трябва да се приема като добавка, особено при хора, които не консумират достатъчно от минерала или при деца и възрастни хора, които се нуждаят от повече.
Въпреки че е важен за организма, излишъкът от калций също може да причини сериозни проблеми, като камъни в бъбреците, и следователно всяка добавка на този минерал трябва да бъде оценена и ръководена от лекар или диетолог.
Опасности от прекомерна добавка на калций
Прекомерната добавка на калций и витамин D увеличава риска от:
- Бъбречни камъни; калцификация на кръвоносните съдове; запушване на съдове, повишено кръвно налягане, инсулт и инфаркт.
Излишъкът от калций възниква, тъй като в допълнение към добавките, този минерал се консумира и чрез храната, като основни източници са млякото и неговите производни. Вижте пълен списък на богати на калций храни, така че добавката не е необходима.
Кога да приемате добавки с калций
Добавките с калций и витамин D се препоръчват главно за жени на хормонозаместителна терапия, тъй като точно така рискът от остеопороза наистина е намален.
Следователно жените, които не се подлагат на хормонална заместител, трябва да приемат само добавки с витамин D3, който е неактивната форма на този витамин, който ще се активира от бъбреците само в необходимите за организма количества. Витамин D е от съществено значение за увеличаване на абсорбцията на калций в червата и укрепване на костите. Вижте 6 предимства на витамин D.
Ежедневна препоръка на калций и витамин D
За жени над 50 години препоръчителният прием на калций е 1200 mg на ден и 10 mcg на ден витамин D. Здравословната и разнообразна диета осигурява тези хранителни вещества в адекватни количества и е от съществено значение да се слънчевите бани дневно в продължение на поне 15 минути, за да увеличите производството на витамин D.
По този начин, допълването с тези хранителни вещества след менопаузата трябва да се оценява от лекаря според здравните условия на жената, хранителните навици и използването на хормонозаместителна терапия.
За да избегнете необходимостта от прием на добавки, вижте как да укрепите костите по време на менопаузата.
