Поддържането на идеалното тегло е важно, за да се избегнат усложнения като затлъстяване и диабет или дори недохранване, когато индивидът е с много поднормено тегло. За да изчислите идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса или ИТМ, който взема предвид възрастта, теглото и височината.
Как да изчислим идеалното тегло
За да изчислите идеалното тегло за възрастни, използвайте нашия калкулатор:
За да изчислите идеалното тегло на деца и юноши, използвайте калкулатора в статията: Как да изчислите ИТМ на децата.
Как да стигнем до идеалното тегло
Когато индивидът е извън своята идеална стойност на теглото, той трябва да се консултира с диетолог, за да започне диета, адаптирана към нуждите му, за увеличаване или намаляване на теглото. Освен това трябва да се консултирате с учител по физическо възпитание, за да започнете подходящ план за упражнения.
За тези, които са с идеално тегло и искат да наддават на тегло, също е важно да ядат храни, богати на протеини като яйце, сирене, мляко и млечни продукти, пилешко или сьомга и да се хранят на всеки 2 часа, за да консумират повече калории. Вижте пример за диета за увеличаване на теглото в: Диета за наддаване на тегло.
За тези, които са с наднормено тегло и искат да отслабнат, е от съществено значение да увеличат консумацията на храни като патладжан, джинджифил, сьомга и ленени семена, например, тъй като ускоряват метаболизма, помагайки да отслабнат. Вижте други примери за храни, които ви помагат да отслабнете в: Храни, които ви помагат да отслабнете.
В допълнение към идеалното тегло е важно да се знае и резултатът от съотношението талия-тазобедреник, за да се оцени рискът от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и сърдечен удар. Вижте как да изчислите тук.
График на теглото на детето
Следва таблицата на теглото на момичетата до 5-годишна възраст:
| възраст | тегло | възраст | тегло | възраст | тегло |
| 1 месец | 3, 2 кг - 4, 8 кг | 6 месеца | 6.2 Kg - 8.6 Kg | 2 години | 9, 2 кг - 13 кг |
| 2 месеца | 4 кг - 5, 8 кг | 8 месеца | 6, 4 кг - 9 кг | 3 години | 9, 2 кг - 15 кг |
| 3 месеца | 4, 6 кг - 6, 6 кг | 9 месеца | 6, 6 кг - 9, 2 кг | 4 години | 12, 5 кг - 18, 5 кг |
| 4 месеца | 5.2 Kg - 7.1 Kg | 9 - 11 месеца | 6, 6 кг - 9, 8 кг | 5 години | 14, 0 кг - 21, 5 кг |
| 5 месеца | 5, 6 кг - 7, 8 кг | 1 година | 7, 2 кг - 10, 2 кг | ----- | ----- |
По-долу посочваме таблицата с тегло до 5 години за момчета:
| възраст | тегло | възраст | тегло | възраст | Пес о |
| 1 месец | 3.4 Kg - 5 Kg | 7 месеца | 6, 8 кг - 9, 2 кг | 2 години | 9, 8 кг - 13, 6 кг |
| 2 месеца | 4.4 Kg - 6.2 Kg | 8 месеца | 6, 8 кг - 9, 6 кг | 3 години | 11, 5 кг - 16, 2 кг |
| 3 месеца | 5 кг - 7, 2 кг | 9 месеца | 7, 2 кг - 9, 8 кг | 4 години | 12, 9 кг - 18, 7 кг |
| 4 месеца | 5, 6 кг - 7, 8 кг | 10 месеца | 7, 4 кг - 10, 3 кг | 5 години | 11, 5 кг - 16, 2 кг |
| 5 месеца | 6100 g - 8400 g | 11 месеца | 7700 g - 11500 g | + 5 години | 14, 3 кг - 21, 1 кг |
| 6 месеца | 6400 g - 8800 g | 1 година | 7, 9 кг - 10, 8 кг | ----- | ------ |
За да претеглите правилно и да знаете дали наистина сте с идеалното тегло, е необходимо да следвате някои съвети, като например да се претегляте без дрехи или винаги по едно и също време, например. Гледайте следното видео и научете как да претегляте правилно:
