Помпоаризъм: какво е, ползи и как да го направим

Помпоаризмът е техника, която служи за подобряване и увеличаване на сексуалното удоволствие по време на интимен контакт, чрез свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно при мъже или жени.

Както при упражненията на Кегел, тези упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно, като предотвратяват и се борят с уринарната или фекална инконтиненция, а също и с хемороиди. Тази техника позволява да се масажира и притиска мъжкият полов орган с мускулите на влагалището по време на интимен контакт, докато при мъжете подобрява издръжливостта и сексуалното представяне.

Предимства на помпоаризма

Някои ползи от помпоаризма включват:

1. По-голямо сексуално удоволствие, тъй като контракциите, направени по време на полов акт, увеличават сексуалната стимулация; Подобряване на сексуалните резултати, както при мъжете, така и при жените, тъй като техниката укрепва мускулите на тазовото дъно; При мъжете повишава кръвното налягане вътре в пениса, засилва ерекцията; При жените помага при лечението и профилактиката на уринарна инконтиненция, подобрява сексуалната функция и помага при лечението и профилактиката на фекалната континенция.

Освен това при жените практикуването на тези упражнения подобрява не само сексуалния живот, но и бременността и раждането, тъй като помага за укрепване на мускулите, които поддържат матката и теглото на корема, както и контролира мускулите за раждане и улеснява заминаването на бебето. Научете повече в Упражненията на Кегел при бременност, за да се преборите с уринарна инконтиненция.

Как да правим помпоарни упражнения

За практикуването на помпоарски упражнения е възможно да се изпълняват прости упражнения за свиване и отпускане без аксесоари или да се прибягва до използването на аксесоари като бен ва, известни още като тайландски топки.

При мъжете тази техника може да се практикува чрез повдигане на малки тежести чрез свиване на мускулите на пениса, което прави ерекцията по-стегната и по-дълга и по-лесно да инхибира оргазма.

Прости упражнения за свиване на перинеума

Тези упражнения са много прости за практикуване, просто следвайте тези стъпки:

1. Легнете или седнете на спокойно и удобно място и дишайте бавно и дълбоко в продължение на няколко секунди; Силно свийте мускулатурата на тазовото дъно, поддържайки свиване за 2 секунди. Контракцията може да се усети, като затворите ануса и влагалището или издърпате целия регион навътре, след 2 секунди отпуснете мускулите и почивайте за 8 секунди. Стъпки 2 и 3 трябва да се повтарят до 8 до 10 последователни пъти и най-накрая се препоръчва да се извърши последно свиване, което продължава между 8 до 10 последователни секунди.

Вижте стъпките на тези упражнения в това видео:

Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно за укрепване на всички мускули на тазовото дъно и трябва да се изпълняват понякога с краката заедно, а понякога с разкрачени крака.

По време на изпълнение на упражненията е много важно жената да е в състояние да гарантира, че не свива коремните мускули, което е често срещано при жени със слаби мускули на тазовото дъно.

Упражнения с тайландски топки

За да изпълните укрепващите упражнения, използвайки топки бен-ва, е необходимо да следвате следните стъпки:

1. Поставете малка топка във влагалището и се опитайте да изсмучете следващите няколко топки, използвайки, когато е възможно, само силата на свиване на мускулите на влагалището; След въвеждането на топките, процесът на експулсиране трябва да започне, като изгоните топките от влагалището една по една, използвайки особено релаксация на мускулатурата на тазовото дъно.

Ако е възможно, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно, така че топките да могат да се вкарват и изгонват само с движенията на мускулите на тазовото дъно. В допълнение, тези топчета също могат да помогнат за развитието на вагинална чувствителност, особено ако се използват през деня или дори на разходка, например, тъй като са съставени от малки оловни топки, които вибрират с движение на тялото.