- Мога ли да правя пилатес и тренировки с тежести заедно?
- Пилатес замества ли културизма?
- Какви са ползите от пилатес
- Колко калории изразходвам?
Пилатес упражненията са добри за повишаване на еластичността, издръжливостта, силата и баланса, докато тренировките с тежести са добри за увеличаване на мускулния обем, като оставят тялото ви добре дефинирано. Друга разлика е рутинната тренировка с тежести и разнообразието от пилатес.
Пилатесът също укрепва тазовите мускули, подобрява дишането и стойката, като е чудесно допълнение за тези, които вече практикуват тренировки с тежести.
Има два различни начина да тренирате пилатес, единият е на земята, като се използват само тежести, пружини, топки с различни размери, кръгове, еластична лента и теглото на самото тяло, а другият е със специфично оборудване за пилатес. И двата начина са добри за отслабване и за определяне на тялото, но този, който дава по-бързи резултати, е методът Пилатес с устройства.
Тренировките с тежести насърчават увеличаването на мускулната маса за сравнително кратко време и за около 6 месеца тренировки е възможно да се наблюдава по-добър контур на тялото и по-голяма дефиниция на мускулите. Но при пилатес, ако упражненията се изпълняват правилно, за 3 месеца е възможно да се наблюдава, че мускулите са по-твърди на пипане и по време на контракция.
Мога ли да правя пилатес и тренировки с тежести заедно?
Тези, които обичат да спортуват, могат да вземат пилатес и тренировки с тежести, но не в същия ден. В идеалния случай, един ден трябва да се прави един вид упражнения един ден, а на другия ден, на следващия, с редуване между тях.
Тези, които искат само да увеличат мускулната си маса, за да изглеждат по-силни, трябва да изберат тренировки с тежести, особено през първите месеци, а след това могат да поддържат тези мускули чрез пилатес, защото при тези методи целта на упражненията е не само увеличаване на мускулния обем.
Пилатес замества ли културизма?
Пилатесът замества тренировките с тежести в зависимост от целите, които трябва да се постигнат. Вижте някои разлики между тях:
| пилатес | културизма |
| Повече баланс, координация и гъвкавост | Повече мускулен обем бързо |
| Повече сила с по-малко мускулен обем | По-голяма полза за костите |
| По-добро дишане | Укрепване на специфични мускулни групи |
Какъвто и вид упражнения да изберете, със сигурност ще донесе големи ползи за вашето тяло. Важното е да не сте заседнали и да гарантирате, че редовно практикувате някаква физическа активност.
Освен това по време на тренировки е важно да поддържате тялото си хидратирано и да осигурявате енергия, в този случай се препоръчва консумацията на домашно приготвени енергийни напитки. Вижте как да приготвите домашна енергийна напитка, като гледате това видео:
Какви са ползите от пилатес
Някои от ползите от правенето на пилатес за тялото включват:
- Укрепване на мускулите на корема; Облекчава болките в гърба; Повишава гъвкавостта; Подобрява стойката; Увеличава сърдечно-съдовия капацитет; Намалява възпалението на ставите.
Освен това има и клиничен пилатес, подобен на физиотерапията, при който се използват адаптирани упражнения за пилатес, които помагат за възстановяването на различни видове наранявания, укрепват мускулите на таза при инконтиненция или подобряват работата на спортиста, например.
Колко калории изразходвам?
Другите физически активности също са добри възможности за отслабване. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато спортувате:
