- Защото имаме кошмари
- Симптоми, които се появяват по време на кошмар
- Как да спрем да имаш кошмари
- Кошмари при деца
Кошмарът е смущаващ сън, свързан с негативни чувства, като тревожност или страх, например, които карат човека да се събуди посред нощ. Кошмарите са по-чести при деца и юноши, но те могат да се появят на всяка възраст.
Имането на кошмари от време на време е нормално, което може да е свързано със стрес или тревожност, някаква травма, лоша хигиена на съня или лекарства, обаче, ако станат твърде чести до степен да причинят дистрес, лошо качество на съня, страх от заспиване или дори проблеми през целия ден, това може да се счита за разстройство и в тези случаи може да е необходимо медицинско наблюдение.
Защото имаме кошмари
Обикновено кошмарите възникват по време на фаза на съня, наречена фаза на REM и точната причина за кошмарите все още не е известна. Научете повече за фазите на съня.
Кошмарите обаче могат да бъдат предизвикани от фактори като:
- Стрес и тревожност, като ежедневни проблеми, получаване на лоши новини или загуба на любим човек; Наранявания, като такива, които са резултат от сериозна злополука, физическо или сексуално насилие или друго травматично събитие; лишаване от сън, което те могат да се появят при хора, които работят на смени, пътуват до места с друга часова зона, спят няколко часа или страдат от безсъние; Медикаменти, като антидепресанти, лекарства за кръвно налягане или лекарства за лечение на Паркинсон или спиране на тютюнопушенето; Злоупотреба с алкохол, наркотици или дори отбиване от тези вещества; Гледане на филми или четене на страшни книги, особено преди лягане.
Кошмарите могат да бъдат причинени и от психологически разстройства, като депресия, други психични проблеми или посттравматичен стрес, които могат да бъдат причинени от някои от споменатите по-горе фактори, въпреки че това може да се е случило в миналото. Разберете какви симптоми може да са свързани с това психологическо разстройство.
Симптоми, които се появяват по време на кошмар
По принцип кошмарите са краткотрайни, но след като се събуди, човекът може да има известни затруднения при връщане към съня. Някои симптоми, които могат да се появят по време на кошмар, сънят изглежда много реален и тревожен, кара човек да се чувства застрашен и когато се събуди, се чувства уплашен, разтревожен, раздразнен тъжен или болен, в зависимост от типа на възникнал кошмар.
Освен това човекът може да се изпотява интензивно и да има много бърз сърдечен ритъм, което му затруднява спокойното възобновяване на съня.
Как да спрем да имаш кошмари
Има някои начини за намаляване на честотата на кошмарите, като например определяне на фиксирано време за заспиване и събуждане. За тези, които имат проблеми със заспиването, можете да прочетете книга или да си вземете релаксираща вана преди лягане. Вижте други съвети, които могат да ви помогнат да спите по-добре.
Ако причината за кошмара е стресът и безпокойството, идеалът е да се потърси лекар, който да помогне на човека да реши проблема или да практикува релаксиращи упражнения. Вижте 8 начина за успокояване на ума.
Кошмари при деца
В случая на деца можете да поискате да нарисувате кошмара или да говорите за героите на този кошмар и да се опитате да обясните, че нищо от това не е реално или дори да изградите щастлив край на тази история.
Освен това детето ви може да се почувства по-безопасно, ако спи с предмет, който харесва като плюшено мече или носна кърпа, която харесва, с отворената врата на стаята си и стаята на родителите му. Можете също така да поставите нощна светлина в стаята, така че децата да не се тревожат, тъй като стаята е твърде тъмна.
