За да подпомогнете контрола на мазната кожа, диетата трябва да е богата на хранителни вещества като витамини А, С и Е, които са мощни антиоксиданти и които също действат за балансиране на производството на себум от мастните жлези.
Тези хранителни вещества присъстват в храни като моркови, портокали и папая, но също така е необходимо да се премахнат от менюто вредни за кожата храни, като шоколад и бяло брашно.
Какво да ям
Витамин А
Витамин А е важно хранително вещество за поддържане здравето на кожата, ноктите и косата, като е основното хранително вещество за предотвратяване на акне. Той присъства в оранжеви и жълти храни, като моркови, папая, манго, домати, черен дроб и яйчен жълтък. Вижте пълния списък с храни, богати на витамин А.
цинк
Диета с ниско съдържание на цинк стимулира появата на акне, особено акне с гной и много възпаления, и е необходимо да се увеличи консумацията на храни като тиквени семки, месо, фъстъци и бадеми.
Витамини С и Е
Те са мощни антиоксиданти, които забавят стареенето на кожата и ускоряват заздравяването, присъстващи в храни като портокал, ананас, мандарина, лимон, авокадо, ядки, яйце.
Пълнозърнести храни
Тъй като имат нисък гликемичен индекс, пълнозърнестите храни като кафяв ориз, кафяв хляб и пълноценни макаронени изделия помагат за контролиране на нивата на кръвната захар, което благоприятства по-малкото производство на хормони, които стимулират производството на масло в кожата.
Омега-3
Омега-3 е противовъзпалителна мазнина, която присъства в храни като чиа, ленено семе, сардини, риба тон, сьомга, ядки, зехтин и авокадо, спомага за заздравяването на акнето и предотвратява появата на нови възпаления по кожата.
Какво да не ям
Храни, които трябва да се избягват, са главно тези, богати на захар, бяло брашно и лоши мазнини, като:
- Захар: сладкиши като цяло, безалкохолни напитки, индустриализирани сокове, шоколад на прах; Бяло брашно: бял хляб, торти, бисквитки, хлебни изделия; Рафинирани растителни масла, като соево масло, царевица и слънчоглед; Мляко и млечни продукти, особено обезмаслено, тъй като те стимулират увеличаването и влошаването на акне; Храни, богати на йод, като морски дарове, морска риба и бира.
Храни, богати на брашно и захар, трябва да се избягват, тъй като те обикновено са храни с висок гликемичен индекс, който стимулира производството на хормони като инсулин и IGF-1, които повишават омазняването на кожата и стимулират напълняването. Вижте пълна таблица с гликемичния индекс на храните.
За да имат красива кожа, мнозина също изискват козметични процедури и използването на продукти за грижа за кожата, така че разберете кои лечения са подходящи за всеки тип акне.
