Функционалното обучение е метод на физическа активност, изпълняван без фитнес оборудване, който има за цел да подобри физическото състояние, като имитира нормални ежедневни движения. Този тип тренировки отслабват и придават добре проектирано и здраво тяло след няколко седмици тренировки, тъй като той работи едновременно с няколко мускулни групи, благоприятствайки увеличаването на метаболизма, калоричните разходи, печалбата на мускулната издръжливост и подобряването на физическата кондиция.
Освен това функционалното обучение служи и за укрепване на корема, долната част на гърба, предотвратяване на наранявания, намаляване на умората и укрепване на мускулите. Функционалното обучение е интензивно, динамично и се провежда по вериги, като обикновено се определя времето за изпълнение на серията упражнения, без да се правят интервали между движенията, само между една серия и друга.
Основни предимства
Функционалните упражнения се изпълняват през повечето време, като се използва теглото на самото тяло и включва извършване на движения, които са част от ежедневието, като клякане, бягане, скачане, дърпане и бутане, например. Освен това, тъй като е и с висока интензивност, функционалните упражнения имат няколко предимства, като основните от тях са:
- Подобрява физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет; Повишава мускулната сила; Насърчава загубата на тегло, тъй като има повишен метаболизъм, благоприятства изгарянето на мазнини дори след тренировка; Благоприятства определянето на мускулите; Подобрява двигателната координация; Подобрява стойката и баланс на тялото; намалява шансовете за наранявания; подобрява гъвкавостта.
Функционалните упражнения могат да се изпълняват във всяко пространство и са бързи, като веригите варират от 20 до 40 минути в зависимост от размера и броя на сетовете, които трябва да се изпълнят. Важно е практиката на функционалните упражнения да се следи от специалист по физическо възпитание, така че упражненията да се изпълняват правилно и интензивно, за да имат ползи.
Как да правим функционално обучение
Функционалните тренировъчни упражнения обикновено се изпълняват в схеми, което стимулира кардиореспираторното подобрение, в допълнение към насърчаване на по-голямо физическо съпротивление. За да може човекът да усети ползите от функционалното обучение, е важно то да се извършва под ръководството на професионалист по физическо възпитание, тъй като по този начин е възможно да се изгради схема според целите на човека. Вижте някои примери за функционални упражнения.
Функционалните тренировки могат да се извършват от спортисти, след раждане, заседнали или от всеки, който се интересува от увеличаване на гъвкавостта, отслабване и укрепване на мускулите. Няма противопоказания, тъй като упражненията могат да се адаптират към нуждите на индивида, което означава, че функционалните тренировки могат да се практикуват дори от възрастни хора с ортопедични заболявания като артрит, артроза, болки в гърба, дискова херния и други.
