Знанието какво да ядете по време на менопаузата е много важно, тъй като храната помага за намаляване на симптомите в менопаузата, като горещи вълни, безпокойство и нервност или безсъние, подобрявайки благосъстоянието на жената.
Здравословното хранене в менопаузата трябва да включва храни като:
- Храни, богати на фитоестрогени, като соя и храни на базата на соя, ямс, леща, нахут, фъстъци, бобови растения и соя люцерна, ленени семена, ръжни трици, пълнозърнеста пшеница, ечемик, сусамово семе и тиквено семе; Пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове; Храни, богати на витамин А, които са оранжеви; Тъмнозелени листа, като броколи и спанак; Храни, богати на омега 3, като риба, семена от чиа и ядки; Храни, богати на калций: семена от сусам, ряпа; Яйца (2 до 3 на седмица); Зърнени храни: ориз, картофи, пълнозърнести макаронени изделия; Зехтин.
Вижте също: Какво да ядете, за да се преборите с обикновено безсъние в менопауза.
Диета при менопауза
Диетата в менопауза трябва да съдържа по-малко калорични храни и храни, богати на калций, за укрепване на костите и добри източници на протеини за поддържане на мускулите. Затова се препоръчва жените да дават предпочитание на тези храни и да избират една от тях, която да ядат при всяко хранене. Например:
- Закуска: 1 чаша портокалов сок и 1 хляб, намазан със зехтин; Обяд: 1 варено яйце, 1 сварен ям и тъмнозелени и оранжеви зеленчуци и зеленчуци; Снек: 1 чаша соево кисело мляко със семена от чиа; Вечеря: 1 пържола на скара, прясна салата и кафяв ориз.
Важното е, че жената е наясно, че хормоналните промени, характерни за менопаузата, не представляват заболяване, но хормонозаместителната терапия може да бъде полезна за намаляване на симптомите и дискомфорта на тази фаза.
Вижте още съвети в следния видеоклип:
Добавки в менопауза
Използването на хранителни добавки по време на менопаузата е от голяма полза за поддържане здравето на жената. Някои примери са:
- Витамин Е: Помага в борбата с горещи вълни, вагинална сухота, нежност на гърдите и допринася за здравето на кожата и ноктите; Калций: Около 1, 2 г калций на ден е полезен за силни кости; Магнезий: спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане; Витамин С: Спомага за укрепване на имунната система и когато присъства в козметичните продукти е полезно да се гарантира красотата и хидратацията на кожата.
Важно е да се изясни, че ако приемате добавка с калций, вие също трябва да приемате добавка с магнезий, за да гарантирате абсорбцията и на двете, но всяка добавка трябва да се приема само по лекарски съвет. Знайте кога жените в менопауза трябва да приемат добавки с калций.
