- Калорични разходи за физическа активност
- Какво влияе на калорийните разходи
- Как да изгорим повече калории, за да отслабнете
Калоричните разходи на упражненията варират в зависимост от теглото и интензивността на физическата активност, но упражненията, които обикновено използват повече калории, са бягане, скачане на въже, плуване, игра на водна топка и ролери.
Средно човек от 50 кг харчи повече от 600 калории на час, когато тича на бягаща пътека, докато някой, който тежи около 80 кг, харчи около 1000 калории на час за същата тази дейност. Това е така, защото колкото повече тегло има човек, толкова повече усилия трябва да положи тялото му, за да гарантира, че няма липса на кислород и енергия във всяка клетка в тялото.
Други примери за упражнения, които изгарят много калории, са интензивни тренировки с тежести, футбол на закрито, тенис, бокс, джудо и джиу-джицу. Въпреки това, по-важно от това да започнете да практикувате упражнение само защото изгаря много калории, е да знаете как да се храните добре, да се наслаждавате на вида дейност, която ще правите и да се посвещавате на това да тренирате поне 3 пъти седмично, в продължение на 1 час или ежедневно в продължение на 30 минути, защото редовното упражнение е важно и за отслабване.
Калорични разходи за физическа активност
Познавайки енергийния разход на упражненията, а също и калориите на храната, е възможно да се структурира диета и физическа активност заедно, така че целта да се постигне бързо, независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса или загуба на тегло.
Калоричните разходи за физически дейности варират в зависимост от факторите, свързани с човека и интензитета и продължителността на физическата активност. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изразходвате за някои дейности:
Възможно е да увеличите количеството калории, които изразходвате всеки ден, като увеличавате метаболизма на тялото си и увеличавате мускулите си, защото колкото по-постна маса има човек, толкова повече калории ще изразходва.
Какво влияе на калорийните разходи
Разходът за калории зависи от някои фактори, свързани с човека и вида упражнения, като:
- Тегло и структура на тялото; Височина; Интензивност, вид и продължителност на физическата активност; Възраст; Ниво на фитнес.
Така че, за да знаете количеството калории, което всеки човек изразходва на ден, е важно да се вземат предвид всички тези фактори. Освен това е важно диетологът да изчисли количеството калории, които трябва да се консумират на ден, за да отслабнете, като взема предвид и жизнените навици, възрастта, ръста и теглото. Знайте колко калории да консумирате, за да отслабнете.
Как да изгорим повече калории, за да отслабнете
Най-добрият начин за изгаряне на повече калории и отслабване е възприемането на навици за здравословен начин на живот, практикуване на интензивна и редовна физическа активност и спазване на балансирана и ориентирана към целта диета, поради което е важно да имате хранителен мониторинг.
Важно е също да се изпълнява физическа активност, която е подходяща за навиците и вкуса на човека, тъй като е възможно човекът винаги да бъде мотивиран и да изпълнява упражнението редовно. Разберете как да изберете най-добрия спорт според начина си на живот.
Когато започвате да практикувате някакъв вид физическа активност, съчетана със здравословна диета, се стимулира метаболизма, като се благоприятстват калоричните разходи и се насърчава загубата на тегло. По принцип, колкото повече калории човек изразходва за упражнение, толкова повече губи тегло, но колкото по-мотивиран е човекът, толкова по-големи са усилията му и това ще изгори повече калории.
