- Физиотерапевтични упражнения за остеопороза
- 1. Упражнения за разтягане
- 2. Упражнения за укрепване на мускулите
- Други упражнения за остеопороза
При остеопороза е показана физиотерапия за предотвратяване на усложнения, като костни деформации и фрактури, както и за укрепване на мускулите, костите и ставите, като по този начин подобрява качеството на живот на пациента.
Той има и сърдечни и респираторни ползи, освен че подобрява баланса на човека, което също помага да се предотвратят падания. Физиотерапевтичните сесии могат да се провеждат 2 до 4 пъти седмично, в клиниката или у дома.
Освен това хората, които страдат от остеопороза, трябва също да ядат диета, богата на калций и правилно да приемат лекарствата, предписани от лекаря. Вижте как да направите диета, богата на калций и подходяща за остеопороза.
Физиотерапевтични упражнения за остеопороза
Целите на физическите терапевтични упражнения могат да бъдат предотвратяване на деформации, като гърбавото положение, подобряване на мускулния тонус и поддържане на добър диапазон на ставите.
Упражненията винаги трябва да се индивидуализират и ръководят от физикален терапевт, за да ги адаптират според симптомите, представени от пациента.
1. Упражнения за разтягане
Чудесно упражнение, което помага да се разтегнете, е да лежите по гръб на пода и да ги поставите близо до гърдите си с подкрепата на ръцете си, както е показано на снимката. Трябва да останете в това положение за около 1 минута и да почивате около 10 секунди, преди да изпълните следващото упражнение.
Друго много ефективно упражнение за разтягане е да се изправите на колене и да легнете върху тях, както е показано на изображението, и да изпънете ръцете си, доколкото е възможно, но за да не почувствате болка. Можете също да останете в тази позиция за около 1 минута.
Накрая мускулите на шията могат да бъдат разтегнати и за това човекът трябва да седи на пода, като гърбът е прав. С помощта на ръцете си и както можете да видите на изображението, човекът трябва да наклони врата си напред, надясно и вляво, като чака няколко секунди във всяка от тези позиции.
2. Упражнения за укрепване на мускулите
Добро упражнение за укрепване на мускулите на краката е да седнете на стол с десен гръб и да повдигнете десния крак, както е показано на снимката, като правите 12 повторения. Тогава същото упражнение трябва да се изпълни с левия крак. Препоръчително е да правите 3 комплекта на всеки крак.
След това човекът може да се изправи, да се подкрепи на стола с ръце и да огъне коляното си, повдигайки крака назад, като също така изпълнява 3 серии по 12 повторения с всеки крак.
За ръцете, упражненията могат да се правят с помощта на тежести, както е показано на изображението, изпълнявайки 3 серии по 12 повторения на всяка ръка. Теглото, използвано при упражнението, трябва да се адаптира към всеки човек.
Други упражнения за остеопороза
Хидрокинезиотерапевтичните упражнения са полезни и за укрепване на мускулите и ставите на пациенти с остеопороза и са особено подходящи за тези, които изпитват болка и изпитват затруднения да се отпуснат и да се движат извън водата. Топлата вода в басейна помага за отпускане на мускулите, улесняващ свиването на мускулите и движението на ставите.
Други упражнения като ходене, танци, водна аеробика, пилатес или йога също се препоръчват при лечението на остеопороза, защото помагат да се забави загубата на костна маса и да се подобри баланса и силата. Тези упражнения обаче трябва да се изпълняват само под наблюдението на физиотерапевта. Вижте други упражнения за остеопороза.
