5 Пилатес упражнения срещу болки в гърба (да се правят у дома)

Тези 5 пилатес упражнения са специално показани за предотвратяване на нови пристъпи на болка в гърба и не трябва да се извършват в моменти, когато има много болка, тъй като те могат да влошат състоянието.

За да изпълните тези упражнения, трябва да носите дрехи, които позволяват подвижност и да лежите плоски на твърда, но удобна повърхност. Така че, в идеалния случай, тези упражнения трябва да се изпълняват на пода върху гимнастическа постелка, както е показано на изображенията. Въпреки че могат да се изпълняват у дома, упражненията първоначално трябва да се ръководят от физикален терапевт или инструктор по пилатес.

Най-подходящите упражнения за тези с болки в гърба включват:

Упражнение 1

Трябва да лежите на гърба си, като краката са свити и леко раздалечени. Ръцете трябва да са по тялото и от това положение трябва да повдигнете багажника от земята, поддържайки позицията, показана на изображението. Упражнението се състои в извършване на малки движения с изпънати нагоре и надолу ръце.

Упражнение 2

Въпреки че лежите на гърба си и с подвити крака и леко разделени, трябва да изпънете само единия крак, плъзгайки петата по пода, докато се разтегне напълно и тогава кракът остава. Правете движението с 1 крак наведнъж.

Упражнение 3

Лежейки на гърба си, повдигнете един крак в един момент, образувайки ъгъл от 90 ° с бедрата, сякаш поставяте краката си върху въображаем стол. Упражнението се състои в докосване само на върха на единия крак на пода, докато другият крак остава все още във въздуха.

Упражнение 4

От седнало положение с наведени крака и изправени крака на пода, повдигнете ръцете си на височина на раменете и оставете бедрата да паднат назад, като контролирате движението много добре, за да не стане балансирано. Дръжте ръцете и краката все още в това положение. Движението трябва да е само от бедрата, които се търкалят назад и след това до изходна позиция.

Упражнение 5

Легнете на пода, като държите краката си свити и леко раздалечени. След това просто вземете единия крак към гърдите, а след това другия крак, като поддържате показаната на изображението позиция за 20 до 30 секунди и след това освободете краката и поставете краката си на пода, като държите краката си огънати. Повторете това упражнение 3 пъти.

Тези упражнения са особено подходящи за болки в гърба, защото укрепват коремните мускули и мускулите на гърба, които са от съществено значение за поддържането на добра стойка, както при седене, така и при стоене. Въпреки това, физиотерапевт или инструктор по пилатес може да препоръча други упражнения в зависимост от вида на ограничението, което лицето има, като се вземат предвид и други фактори, като наличието на остеопороза, други ставни болки и дишане.