Пилатес е чудесен вид упражнения за увеличаване на гъвкавостта и тонуса на мускулите, в допълнение към борбата с болката, подобряване на стойката, увеличаване на силата и, когато се комбинира с диета и практикуване на други физически активности с високи калорични разходи, като бягане или Muay Thay например ви помага да отслабнете.
Пилатесът се основава на 6 принципа:
- Център на силата, наричан още ядро, които са коремните мускули, което трябва да се счита за фокус на всички упражнения, тъй като насърчава стабилизирането на багажника; Концентрация, тъй като е необходимо да има пълна концентрация при изпълнение на движенията, за да има ползи; Контрол на движението, с цел подобряване на двигателната координация; Флуидност на движението, така че да няма големи въздействия; Прецизност, която се отнася до качеството на движението; Дишане, което трябва да се синхронизира с всяко извършено движение.
Всички тези принципи са основни за пилатеса да се практикува по най-добрия начин и по този начин може да има няколко предимства. Пилатесът тонизира мускулите и улеснява ежедневното пребиваване в правилната стойка, освен че прикрива корема и разтяга тялото, което прави силуета по-елегантен, тъй като една от основните групи, работещи в това упражнение, са сърцевината, тоест коремните мускули., Класовете по пилатес траят приблизително 1 час и имат калориен разход между 200 и 400 калории в зависимост от изпълняваните упражнения. Най-добрите професионалисти, които преподават часовете по пилатес, са физическият възпитател и физиотерапевтът с правилни познания за метода. Разберете кои са най-подходящите упражнения за пилатес.
Ползи от пилатес
Пилатесът има безброй ползи и може да се практикува от възрастни хора, възрастни, деца, тийнейджъри и бременни жени. Някои от основните предимства на пилатеса са:
- Повишена концентрация; Облекчаване на стреса; Укрепване на мускулите, предотвратяване на наранявания; Спомага за възстановяването на нараняванията; Насърчава тонуса на мускулите; Подобрява баланса и стойката; Подобрява дишането; Намалява болките в гърба и предотвратява уринарната инконтиненция в случай на бременни жени; увеличава гъвкавостта; подобрява мобилността и двигателната координация; помощни средства за отслабване; в случай на спортисти, пилатес може да благоприятства повишената работа при други физически дейности; позволява на децата и юношите да познават границите на тялото си.
Пилатесът изисква ума и тялото да са в тон, което изисква много концентрация и контрол на дишането, така че движенията да се извършват по правилния начин и да имат няколко предимства. Методът на пилатес ви позволява да работите с цялото тяло, като най-активните мускули са тези на корема, глутеите и гърба. Научете повече за метода на пилатес.
Колко бързо отслабва пилатес?
В научна статия, публикувана през 2011 г., се посочва, че практиката на упражнения за съпротива, като пилатес, за приблизително период от 8 седмици е в състояние да намали чернодробните мазнини с 13%.
Дори тези числа да не отразяват директно мащаба, редовното физическо натоварване като пилатес ви помага да отслабнете, защото ускорява метаболизма ви и благоприятства формирането на мускули, които увеличават калорийните разходи, дори когато сте спрели. Резултатите могат да се видят в края на първия месец на занятията, а останалите ще могат да наблюдават новите си криви след приблизително 6 месеца.
Ако искате да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите, трябва да гледате следното видео:
Другите физически активности също са добри възможности за отслабване. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато спортувате:
