Как да приемате спирулина за отслабване (и други предимства)

Спирулина помага за отслабване, защото повишава ситостта поради високата си концентрация на протеини и хранителни вещества, което прави тялото да работи по-добре и човекът не се чувства като яде сладки, например. Някои изследвания показват, че спирулина може да подобри метаболизма на мазнините и глюкозата, като намали мазнините, натрупани в черния дроб и предпазва сърцето.

Спирулина е вид морски водорасли, използвани като хранителна добавка поради факта, че е отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти и в момента се счита за супер храна, която осигурява няколко ползи за здравето.

Тази морска водорасла се предлага под формата на прах и в капсули и може да се приема с малко вода или в сместа от сокове или смути. Както прахът, така и добавката могат да бъдат закупени в магазини за здравословна храна, аптеки, онлайн магазини и някои супермаркети.

Спирулина помага ли ви да отслабнете?

Някои изследвания показват, че спирулина заедно със здравословна диета може да благоприятства загубата на тегло, тъй като може да действа като подтискащо апетита и да контролира ситостта, тъй като е богата на фенилаланин, предшественик на аминокиселина на хормона холецистокинин, който определя нивото на стомашна ситост.

В допълнение, спирулина очевидно може да има ефект върху лептин, хормон, който помага за намаляване на апетита и изгаряне на мазнини. По този начин, пречистващото му действие помага за очистване и детоксикация на организма, ускорявайки метаболизма.

Други изследвания предполагат, че спирулина помага за намаляване на мастната тъкан поради способността й да забави възпалителния процес, който се случва при човек с метаболитен синдром и в допълнение, той е отговорен за инхибирането на ензим, който е отговорен за производството на мастни киселини.

Как да приемате Спирулина

Препоръчителното количество спирулина на ден е от 1 до 8 грама в зависимост от целта:

Като добавка: 1 g на ден; За намаляване на теглото: 2 до 3 г на ден; За да подпомогнете контрола на холестерола: 1 до 8 грама на ден; За подобряване на работата на мускулите: 2 до 7, 5 g на ден; За да подпомогнете контрола на кръвната глюкоза: 2 g на ден; За подпомагане на контрола на кръвното налягане: 3, 5 до 4, 5 г на ден; За лечение на мазнини в черния дроб: 4, 5 г на ден.

Спирулината трябва да се приема според съветите на лекаря или диетолога и може да се консумира в единична доза или да се раздели на 2 до 3 дози през деня, като се препоръчва употребата й поне 20 минути преди основните хранения (закуска) сутрин, обяд или вечеря).

Възможни странични ефекти и противопоказания

Консумацията на спирулина може да причини гадене, повръщане и / или диария и в редки случаи алергични реакции. Важно е да не се превишават препоръчителните дози на тази добавка, за да се избегнат странични ефекти.

Спирулината трябва да се избягва от хора с фенилкетонурия, тъй като съдържа високи нива на фенилаланин или от хора, които имат проблеми, свързани с тази аминокиселина. В допълнение, той не трябва да се използва по време на бременност, кърмене и от деца, тъй като неговите ефекти не са постигнати.

Хранителна информация

Следващата таблица показва хранителната стойност на спирулина на всеки 100 грама, количествата могат да варират в зависимост от вида и отглеждането на растението:

калории	280 kcal	магнезиев	270 - 398 mg
протеин	60 до 77 g	цинк	5.6 - 5.8 mg
мазнини	9 до 15 g	манган	2, 4 - 3, 3 mg
въглехидрати	10 до 19 g	мед	500 - 1000 µg
желязо	38 - 54 mg	Витамин В12	56 µg
калций	148 - 180 mg	Псевдовитамин В12 *	274 µg
β-каротин	0, 02 - 230 mg	хлорофил	260 - 1080 mg

* Важно е да се отбележи, че псевдовитамин В12 не може да се метаболизира в организма, така че консумацията му не повишава нивата на витамин В12 в кръвта, важно е веган или вегетарианци да вземат това предвид.

За какво е Спирулина

Спирулина служи за предотвратяване и лечение на различни заболявания, като хипертония, дислипидемия, алергичен ринит, анемия, диабет и метаболитен синдром, тъй като е водорасло, богато на витамини и минерали, хлорофил, висококачествени протеини, есенциални мастни киселини и антиоксиданти.

В допълнение, той има съединения, които са имуностимуланти, като инулин и фикоцианин, които имат противовъзпалителни, антиоксидантни и антитуморни свойства. Тази морски водорасли може също да играе важна роля в лечението на неврологични разстройства и артрит.

По този начин спирулина може да се използва за:

Намалете кръвното налягане, тъй като помага за отпускане на кръвоносните съдове и насърчава производството на азотен оксид: Намаляване на холестерола и триглицеридите, тъй като инхибира усвояването на липидите и спомага за повишаване на добрия холестерол, HDL; Подобряване на симптомите на алергичен ринит, намаляване на носните секрети, задръствания, кихане и сърбеж, тъй като укрепва имунната система; Предотвратяване и контрол на диабета, тъй като очевидно помага за повишаване на чувствителността към инсулин и бързо намаляване на нивата на глюкоза; Благоприятства загубата на тегло, тъй като намалява възпалението на нивото на мастната тъкан и съответно увеличава загубата на мазнини при хора с метаболитен синдром; Повишаване на вниманието, подобряване на настроението и разположението, като се избягва депресията, тъй като той е богат на магнезий, минерал, който помага за производството на хормоните, отговорни за доброто състояние; Подобряване на паметта и упражняване на невропротективен ефект, тъй като е богат на фикоцианин и антиоксиданти, като има ползи за хората, които имат Алцхаймер и намалява когнитивните увреждания, които се случват с възрастта; Намалете възпалението, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства в организма; Подобряване и укрепване на имунната система, тъй като активира клетките на имунната система; Помощ при лечението на артрит, тъй като се смята, че той може да защити ставите; Предотвратяване на преждевременното стареене, тъй като е богато на антиоксиданти като витамин А и С, които помагат за намаляване на клетъчните увреждания, причинени от свободните радикали; Предотвратяване на рак, тъй като е богат на антиоксиданти и микроелементи, като цинк и селен, които предотвратяват увреждането на клетките, причинено от свободните радикали; Насърчаване на хипертрофия и възстановяване на мускулите, тъй като тя е богата на протеини, омега-3 и минерали, като желязо и магнезий, в допълнение към подобряване на ефективността при упражнения за съпротива; Пречиствайте тялото, тъй като има хепатопротективен ефект, предотвратявайки увреждането на чернодробните клетки и го предпазва от токсини, поради антиоксидантния му ефект. В допълнение, спирулина има способността да намалява натрупаните мазнини в черния дроб. Той може също да има антивирусен ефект срещу вируса на херпес симплекс и хепатит С; Подобрете симптомите на анемия, тъй като има желязо.

Тъй като е суперхрана и носи ползи за целия организъм, спирулината е показана на различни етапи от живота и при профилактика и лечение на заболявания, особено в случаите на затлъстяване, локализирани мазнини, предотвратяване на стареене и възстановяване на мускулите на практикуващите физическа активност. Открийте други суперхрани, за да обогатите диетата си в Superfoods, които засилват тялото и мозъка ви.