- 1. Винаги научавайте нещо ново
- 2. Водете си бележки
- 3. Запомнете
- Обърнете внимание!
Имате 60 секунди да запаметите изображението на следващия слайд. - 4. Четете информацията често
- 5. Правете физическа активност
- 6. Спите добре
- 7. Водете активен социален живот
Липсата на памет или трудностите при запаметяване на информация рядко се свързват със заболявания на нервната система като болестта на Алцхаймер, които са често срещан проблем и сред младите хора и възрастните.
Възможно е обаче да се подобри способността за фиксиране на информация чрез използване на техники, които улесняват достъпа до паметта и увеличават броя на връзките, осъществявани от мозъка, което улеснява обучението и увеличава производителността в проучвания и работа.
И така, ето 7 съвета за промяна на рутината и подобряване на паметта.
1. Винаги научавайте нещо ново
Винаги да се стремиш да научиш нещо ново означава да стимулираш мозъка да осъществява нови връзки между невроните и да научава нови начини на мислене и разсъждения. Идеалът е да се занимавате с дейност, която не овладявате, да напуснете зоната на комфорт и да внесете нови стимули на ума.
Започването на дълъг процес като учене на свирене на инструмент или говорене на нов език е добър начин за стимулиране на мозъка, тъй като е възможно да започнете на по-лесни нива, които напредват, тъй като мозъкът развива нови умения.
2. Водете си бележки
Правенето на бележки по време на клас, среща или лекция увеличава капацитета на паметта ни, като помага за фиксиране на информация в ума.
Когато чуете нещо, писането и препрочитането автоматично, докато пишете, увеличава броя на случаите, когато мозъкът получава тази информация, улеснявайки научаването и фиксирането.
3. Запомнете
Спомнянето е едно от най-важните инструменти за стимулиране на паметта, тъй като активира способността да научите себе си на нещо ново и винаги да бъдете във връзка с нова информация.
Така че, когато четете или изучавате нещо, което искате да поправите, затворете тетрадката или свалете очи от информацията и помнете какво току-що прочетете или чухте. След няколко часа направете същото и повторете процеса през дните, тъй като скоро ще разберете, че става по-лесно и по-лесно да получите достъп до информацията в ума си.
Оценете паметта си сега със следния тест:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Обърнете внимание!
Имате 60 секунди да запаметите изображението на следващия слайд. Започнете теста
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
4. Четете информацията често
За да научите нещо ново по-лесно, е необходимо често да препрочитате информацията или да тренирате отново, в случай на физически или ръчни умения, като например да се научите да свирите на инструмент или да рисувате.
Това е така, защото изучаването на нова тема само в навечерието на теста или достъпът до информация само веднъж кара мозъка бързо да интерпретира информацията като нерелевантна, бързо изхвърляйки я от дългосрочната памет.
Това обезкуражава паметта и намалява способността за учене, тъй като всичко ново навлиза и напуска мозъка бързо.
5. Правете физическа активност
Честата физическа активност, особено аеробните упражнения като ходене, плуване или бягане, повишава оксигенацията на мозъка и предотвратява заболявания, които влияят върху здравето на нервната система, като диабет и високо кръвно налягане.
В допълнение, физическите упражнения намаляват стреса и увеличават производството на растежни фактори, които стимулират производството на нови връзки между невроните, като правят достъпа до паметта по-бърз и лесен.
6. Спите добре
Повечето възрастни се нуждаят от поне 7 до 9 часа сън, за да си почиват правилно и да възстановят всички функции на нервната система. Сънното малко води до намаляване на паметта, креативността, критичния капацитет и способността за решаване на проблеми.
Именно по време на най-дълбоките фази на съня токсичните вещества се елиминират от мозъка и дългосрочната памет се фиксира и консолидира, което прави малки сънливи или често прекъсвани сънища вредни за добрата памет. Вижте какво се случва с тялото, когато не спим добре.
7. Водете активен социален живот
Подобряването на паметта не се състои само в стимулиране на ума с трудни дейности, тъй като релаксацията и активният социален живот намаляват стреса, стимулират ученето и увеличават уменията за разсъждения и разсъждения.
По този начин е важно да посетите отново приятели, семейство или да проведете дълги разговори по телефона, за да поддържате активния си социален живот. В допълнение, притежаването на домашен любимец също помага за активиране на мозъка.
Храненето също е важна част от здравето на мозъка, така че вижте как да ядете, за да подобрите паметта, като гледате видеото по-долу.
За да коригирате обучението, прочетете също:
