- 1. Списък за пазаруване
- 2. Яжте преди да отидете
- 3. Избягвайте да вземате децата си
- 4. Прочетете етикета
- 5. Предпочитайте пресни продукти
- 6. Опитайте нови продукти
- 7. Избягвайте сладкиши, замразени и преработени
За да правите здравословни покупки в супермаркета и да се придържате към диетата си, важно е да следвате съвети, като например да вземете списъка за пазаруване, да предпочитате пресни продукти и да избягвате да купувате замразена храна.
Освен това, за да направите добър избор и все пак да спестите в края на месеца, трябва да следвате промоциите в супермаркета и да избягвате да купувате в големи количества, за да се запасите с продукти у дома, особено тези, които не използвате често или които бързо се развалят, като специални сосове и йогурти.
Ето 7 съвета за правилен избор при пазаруване.
1. Списък за пазаруване
Създаването на списъка за пазаруване е добре познат съвет, но малко хора го следват. В допълнение към избягването на забравата, в списъка е важно да се съсредоточи върху продуктите, които са наистина необходими и които са създадени за поддържане на здравословна диета.
Освен да вземе списъка, човек трябва да се стреми да купува само планираните продукти, устоявайки на изкушението на лакомствата, дори ако те са в продажба.
2. Яжте преди да отидете
Храненето преди да отидете в супермаркета помага да избегнете предизвиканите от глад покупки, което обикновено влияе на индивида да избере вкусни продукти, богати на захар и мазнини.
По този начин идеалът е да се пазарувате след голямо хранене, като обяд или вечеря, които носят по-голямо усещане за ситост и задържат глада по-дълго.
3. Избягвайте да вземате децата си
Децата са импулсивни и нямат контрол върху своите желания, което кара родителите да вземат вкъщи непланирани и нездравословни продукти.
По този начин пазаруването без малките помага да спестите пари и допринася за по-доброто хранене и на тях, защото ако в супермаркета бяха направени само добри избори, те също ще се хранят по-здравословно.
4. Прочетете етикета
Въпреки че в началото изглежда трудно, четенето на етикета на храните е просто и улеснява избора на най-добрия продукт. За да се оцени, човек трябва основно да наблюдава количеството мазнини, захар и натрий върху етикетите, да сравнява продукти от същия пол и да избира този с най-ниско количество от тези хранителни вещества. Ето как да четете етикетите на храните, за да направите правилния избор в това видео:
5. Предпочитайте пресни продукти
Предпочитането на пресни продукти, които се развалят по-бързо, като плодове, зеленчуци, бели сирена и натурални кисели млека, е съвет, който помага да се намали консумацията на консерванти, оцветители и добавки, които индустрията използва, за да увеличи срока на годност на храните и които причиняват възпаления и задържане на течности.
В допълнение, пресните продукти имат по-голямо количество витамини и минерали, хранителни вещества, необходими за поддържане на метаболизма активен и благоприятстват загубата на тегло.
6. Опитайте нови продукти
Напускането на зоната на комфорт и изпробването на нови натурални и цели продукти помага да се промени диетата и да се внесат повече хранителни вещества в диетата.
С промяната в хранителните навици, здравословните храни са естествено привлекателни, но за да помогнат в този процес, трябва да се постави целта да се купува нова здравословна храна поне веднъж месечно.
7. Избягвайте сладкиши, замразени и преработени
Избягвайте да купувате сладкиши, замразени и преработени продукти като бекон, колбаси, колбаси, бульони на кубчета и замразена готова храна, улеснява диетата у дома.
Основното предимство е по-добрият контрол върху това, което се яде лошо, защото ако вкъщи няма храни, богати на захар и мазнини, става по-лесно да се съпротивлявате, когато поривът удари. Вижте 3 съвета за намаляване на консумацията на захар.
