- 1. Кисело мляко с витамин
- 2. Бананово витаминно и фъстъчено масло
- 3. Витамин и овесени трици от папая
- 4. Açaí протеинов витамин
- 5. Кремообразно пюре от киви и ягоди
- 6. Какаово пюре с овес
Приемът на домашни витамини е чудесен начин да се придържате към диетата за отслабване, спестявайки време и пари. Във витамините е възможно да се смесват храни, за да има основни хранителни вещества, за да се ускори метаболизмът и да се благоприятства загубата на тегло.
Добър съвет е винаги да добавяте богати на фибри храни в домашните си шейкове, като чиа, ленено семе и овесени трици, тъй като те ви дават повече ситост и спомагат за намаляване на гликемичния индекс на храненето. Важно е също да не подслаждате витамините със захар или мед, за да не увеличите калориите си и производството на мазнини в организма.
Ето 6 вкусни комбинации от домашно приготвени шейкове.
1. Кисело мляко с витамин
Този витамин е около 237 kcal и може да се използва като следобедна закуска или като преди тренировка.
съставки:
- Разполагаме с широка гама от продукти, които да отговарят на вашите нужди, независимо дали търсите нов дом или нов дом.
Получаване:
Извадете банана от фризера и разбийте всички съставки в блендера, използвайки функцията за пулсиране, докато замразеният банан се смачка и превърне в сметана.
2. Бананово витаминно и фъстъчено масло
Този витамин има около 280 kcal и 5, 5 g фибри, което го прави пълноценен и подобрява функцията на червата, което го прави чудесен вариант за след тренировка.
съставки:
- В голяма купа разбийте заедно 2 супени лъжици фъстъчено масло и 2 супени лъжици чиа.
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.
3. Витамин и овесени трици от папая
Витаминът папая има 226 ккал и 7, 5 г фибри, като е специален за подпомагане на работата на червата, борба с подуване на корема и лошо храносмилане, спомага за изсушаването на корема. Може да се използва за закуска или следобедна закуска.
съставки:
- 200 мл обезмаслено мляко2 тънки филийки папая1 чаена лъжичка чиа1 супена лъжица овесени трици1 чаена лъжичка ленено семе
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.
4. Açaí протеинов витамин
Acai витаминът има около 300 kcal и повече от 30 g протеини, което го прави чудесен вариант за активиране на метаболизма и ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка.
съставки:
- Разполагаме с широка гама от продукти, които да отговарят на вашите нужди, независимо дали търсите бърз и лесен начин да направите своя собствена.
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер и пийте сладолед.
5. Кремообразно пюре от киви и ягоди
Този витамин има около 235 kcal и 4 g фибри, като е чудесен за подобряване на храносмилането поради наличието на мента. Добър вариант е да го използвате за закуска.
съставки:
- 1 киви5 ягоди1 супена лъжица овесени трици170 г или 1 малък буркан натурално кисело мляко1 / 2 супени лъжици фъстъчено масло ½ супена лъжица листа от мента
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер и вземете сладолед.
6. Какаово пюре с овес
Храната, която е най-подходяща за размяна на шейк, е закуска или вечеря и затова се препоръчва да изберете едно или друго. Изборът да приемате шейка повече от веднъж на ден не гарантира необходимото количество хранителни вещества за деня и може да бъде вредно за организма.
съставки
- 1 чаша обезмаслено краве мляко или растително мляко1 супена лъжица какао на прах 2 супени лъжици ленено семе1 супена лъжица сусамово семе1 лъжица овес6 квадратчета лед1 замразен банан
Начин на приготвяне
Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Прави приблизително 300 мл.
За постигане на трайни цели се препоръчва също да се храните правилно, като избягвате индустриализирани продукти, пържени храни, мазнини и продукти като хляб, торти и бисквитки, в допълнение към редовно практикуване на някакъв вид физическа активност. Разберете как да отслабнете трайно със здравословна диета.
